Wie kann man durch Fitness schnell Muskeln aufbauen?

Wer starke Muskeln hat, wird oft von anderen beneidet. Das gilt vor allem für Männer. Sie alle wollen Muskeln am Körper haben, damit sie stärker wirken und eine sehr gute Figur haben. Aber jeder weiß, dass es nicht einfach ist, starke Muskeln zu haben. Es erfordert langfristiges Training. Insbesondere Fitness ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen. Wie können Sie also durch Fitness effektiv Muskeln aufbauen?

Wie kann man durch Fitness schnell Muskeln aufbauen?

Normale Menschen brauchen einen anderen Weg. Eine weitere Möglichkeit, schnell Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die körperlichen und geistigen Schäden durch Übertraining zu vermeiden, die durch zu viel Training in zu kurzer Zeit entstehen. Hier erfahren Sie, „So bauen Sie Muskeln auf: Das ultimative Tutorial zum Muskelaufbau“.

1. Werde erst einmal stark. Mehr Kraft bedeutet mehr Muskeln. Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Krafttraining ist empfehlenswert, da Sie dabei mit einem leichten Gewicht beginnen und das Gewicht dann schrittweise steigern können. Genauso effektiv ist auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Beginnen Sie mit einer Langhantel, erlernen Sie die richtigen Techniken und fügen Sie bei jedem Training etwas Gewicht hinzu, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. 2. Trainieren Sie mit freien Gewichten. Das maximale Gewicht, das Sie heben können, ist das einer Langhantel. Je schwerer das Gewicht, desto stärker die Stimulation, was mehr Muskeln bedeutet. Hanteln sind ein sehr gutes ergänzendes Trainingsgerät, für das Haupttraining sind sie jedoch nicht geeignet. Bitte halten Sie sich von Fitnessgeräten fern.

Sicherheit. Die Maschine zwingt Sie zu festgelegten, unnatürlichen Bewegungen. Diese Aktionen können zu körperlichen Verletzungen führen. Das Training mit freien Gewichten ahmt natürliche Bewegungen nach.

Effizienz. Beim Training mit freien Gewichten müssen Sie das Gewicht kontrollieren und das Gleichgewicht halten. Dies ist für den Muskelaufbau besser als Maschinen, da die Maschine Ihnen bereits dabei hilft, das Gleichgewicht zu halten.

Wirksamkeit. Durch Maschinentraining gewonnene Kraft lässt sich nicht auf freie Gewichte oder das wirkliche Leben übertragen. Es gibt im wirklichen Leben keine Maschine, die Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren.

Diversität. Es gibt Hunderte von Übungen, die Sie mit nur einer Hantel machen können. Darüber hinaus können Sie damit Geld und Platz sparen, insbesondere wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause einrichten möchten.

3. Machen Sie Kombinationsübungen. Wenn Sie bereits Grundkraft und Muskelmasse trainiert haben, ist ein Einzeltraining ausreichend, bereiten Sie sich jedoch auf den Muskelaufbau vor, ist ein Training besser, bei dem mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Anstatt endlose Bizepscurls zu machen, wechseln Sie zu Klimmzügen mit nach außen und nach innen gerichteten Handflächen sowie zu Langhantelrudern.

Es ist nicht nötig, das Strecken der Arme zu üben. Machen Sie stattdessen Bankdrücken, Schulterheben oder Armcurls an der Barre. Machen Sie natürlich keine Beinstrecken, nur ein paar Kniebeugen und Kreuzheben.

Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur. Kniebeugen sind gut für den gesamten Körper. Dies ist die wichtigste Ausbildung. Sobald Sie 300 Pfund in die Hocke gehen können, sind Sie verwandelt. Dies bezieht sich auf Kniebeugen mit freien Gewichten, bei denen die Hüfte tiefer als die Knie ist.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben werden sämtliche Muskeln angespannt. Diese Bewegungen trainieren den gesamten Körper und ermöglichen die Handhabung schwerer Gewichte. Verschwenden Sie keine Zeit mit Bizepscurls. Wenn Sie Kniebeugen und Kreuzheben mit schweren Gewichten ausführen können, müssen Ihre Arme sehr dick sein.

5. Machen Sie Ganzkörpertraining. Trainieren Sie nicht auf Grundlage der Ratschläge in Bodybuilding-Magazinen. Wenn Sie über die nötigen Grundlagen verfügen, ist ein isoliertes Körperteiltraining gut geeignet, allerdings nur, wenn Sie 136 kg stemmen können.

Sie können keine Kniebeugen machen oder haben noch nie Kniebeugen gemacht? Hier ist ein 5×5-Programm von der StrongLifts-Website. Dieses Programm erfordert dreimal wöchentliches Training und umfasst eine Kombination aus Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Überkopfdrücken mit der Langhantel, Klimmzüge, Beugen und Strecken am Barren usw.

6. Garantierte Wiederherstellung. Profisportler trainieren 5 bis 6 Mal pro Woche. Dies taten sie jedoch zunächst nicht. Sie steigerten die Intensität ihres Trainings erst, als sie groß und stark wurden. Wer über Nacht Erfolge erzielen will und nach Plan trainiert, wird sich durch Übertraining Verletzungen zuziehen.

ausruhen. Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht beim Training. Beginnen Sie mit dreimal wöchentlichem Ganzkörpertraining und konzentrieren Sie sich dabei eher auf die Intensität als auf die Dauer.

Schlafen. Während des Schlafs wird Wachstumshormon freigesetzt, das den Muskelaufbau fördert. Streben Sie 8 Stunden Ruhe an. Wenn Ihr Lebensstil es erlaubt, machen Sie nach dem Training ein Nickerchen.

Wasser trinken. Dies verhindert eine Dehydrierung und unterstützt die Muskeln bei der Regeneration. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und von Zeit zu Zeit während des Trainings zwei Gläser Wasser.

essen. „Iss so viel wie ein Pferd und schlafe so viel wie ein Baby, und du wirst wachsen wie Unkraut.“ Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um die Erholung sicherzustellen, wird Ihr Training vergeblich sein, egal, wie viel Sie trainieren.