Die Vor- und Nachteile des Laufens mit einem Sandsack

Viele Sportler führen im Rahmen ihres normalen körperlichen Trainings Übungen mit Gewichtsbelastung durch. Manche tragen beispielsweise beim Joggingtraining zwei Hanteln in der Hand oder binden sich beim Laufen zwei Sandsäcke an die linke und rechte Wade und versuchen so, durch eine Erhöhung der Trainingsbelastung ihre Trainingsergebnisse zu verbessern. Viele Menschen glauben, dass das Binden von Sandsäcken an den Waden beim Laufen die Lauffähigkeit effektiv verbessern kann. Eine andere Gruppe von Menschen ist jedoch der Meinung, dass Übungen mit Gewichtsbelastung nicht ratsam seien, da sie dem menschlichen Körper irreversible Schäden zufügen könnten.

1. Vorteile des Laufens mit einem Sandsack

Viele Läufer steigern ihre Leistung am Anfang sehr schnell, geraten dann aber in einen Engpass und ihre Leistung lässt sich über lange Zeit nicht steigern. Dann übernehmen sie diese Trainingsmethode. Nach einer gewissen Zeit, wenn sie die Sandsäcke abnehmen, fühlen sich ihre Beine federleicht an und sie haben das Gefühl, zu fliegen, und ihre Laufleistung verbessert sich auf natürliche Weise. Beim Laufen mit Sandsäcken an den Waden verbrennen Sie mehr Kalorien, steigern Ihre Herzfrequenz, erhöhen den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers, stärken Ihre Beinmuskulatur und verbessern Ihre Ausdauer, Ihre aerobe Kapazität und Ihre explosive Kraft. Die Knochen von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können durch starke Kraft stimuliert werden und weisen eine bessere Knochenqualität auf. Krafttraining kann die Knochen stimulieren, die Kalziumzufuhr erleichtern und den Verlust von Knochenkalzium verzögern.

2. Nachteile des Laufens mit einem Sandsack

Die Trainingsmethode des Laufens mit an den Beinen befestigten Sandsäcken ist eigentlich eine relativ alte Methode. Sie ist nicht sehr wissenschaftlich und kann unserem Körper großen Schaden zufügen. Erstens führt die Gewichtszunahme im Bein dazu, dass das Kniegelenk einer größeren Belastung ausgesetzt ist als sonst. In diesem Fall sind unsere Knieverletzungen schwerwiegender und die Waden werden leicht dicker, was zu Kniebeschwerden führt. Zweitens kann die Gewohnheit der Muskeln, sich nach dem Abnehmen der Sandsäcke vom Boden abzustoßen, leicht zu einer Verformung der Bewegung führen. Das Anbinden von Sandsäcken an die Beine verändert die Verteilung des Körperschwerpunkts, was der Aufrechterhaltung der richtigen Laufhaltung nicht förderlich ist und das Verletzungsrisiko erhöht. Auch hier ist der Druck des Sandsacks auf die Beine nicht förderlich für die Durchblutung der Beine. Langfristiger Druck des Sandsacks auf die Beinmuskulatur kann leicht zu Muskelverformungen führen.

3. Die richtige Art, die Sandsack-Leggings zu binden

Es gibt zwei Arten. Zum einen die Sandleggings, die sind weiter geschnitten und werden um die Waden gebunden. Unbedingt Socken oder Bandagen dabei tragen, sonst verrutscht es. Die andere Art ist schmaler und wird gezielt um das Sprunggelenk, also den Knöchel, geschnürt.

4. Vorsichtsmaßnahmen beim Befestigen von Sandsäcken an den Beinen

Der Zweck des Bindens von Sandsäcken an Ihre Beine besteht darin, Ihren Körper zu trainieren. Sie binden sie nur fest, wenn Sie sie brauchen, und nehmen sie ab, wenn Sie fertig sind. Das Gewicht des Sandsacks sollte für dich tragbar sein und dich nicht belasten. Wenn du Schmerzen im Knöchelbereich verspürst, solltest du die Belastung sofort beenden und dich ggf. in ein normales Krankenhaus begeben, um andere Sportverletzungen auszuschließen. Wenn Teenager Sandsäcke zum Trainieren verwenden möchten, sollten sie dies am besten beim Gehen oder Joggen tun. Beim Basketball, Fußball oder anderen intensiven Wettkampfsportarten sollten sie auf die Verwendung von Sandsäcken verzichten.