Welche Funktion haben Beinkrafttrainingsgeräte?

Die meisten Männer wünschen sich eine stärkere Beinkraft, insbesondere junge Menschen, die häufig verschiedene Sportarten wie Basketball, Fußball, Badminton usw. betreiben. Menschen mit stärkerer Beinkraft verfügen bei diesen Sportarten über eine starke explosive Kraft, sodass sie im Vorteil sind. Aber wenn Ihre Beinkraft nicht stark genug ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. Solange Sie in Ihrem täglichen Leben mehr Sport treiben, können Sie Ihre Beinmuskelkraft steigern. Es ist erwähnenswert, dass es im Fitnessstudio mittlerweile viele Trainingsgeräte speziell für die Beine gibt, die verwendet werden können.

Vorteile von Beinkrafttrainingsgeräten:

1. Verzögerung des Alterns

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ihre maximale Muskelkraft im Alter zwischen 20 und 25 Jahren erreichen und danach alle zehn Jahre etwa 10 % ihrer Muskelmasse und Muskelkraft verlieren. Ab dem 60. Lebensjahr wird der Kraftverlust schneller erfolgen. Eine weitere wichtige Auswirkung der nachlassenden Muskelkraft ist eine Verlangsamung der Bewegungen, eine langsamere Gehgeschwindigkeit und kleinere Schritte. Die einzige Möglichkeit, Muskelmasse und Kraft zu steigern, ist Krafttraining.

2. Reduzieren Sie Fettleibigkeit

Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zur Fettreduzierung beitragen. Auch ohne Bewegung verbrennt jedes Kilogramm Muskeln 75 bis 110 Kalorien pro Tag. Pro Kilogramm Muskelmassezuwachs werden Kalorien verbrannt, die einem Verlust von 3 bis 5 Kilogramm Fett pro Jahr entsprechen. Und die Zunahme an Muskelkraft kann Ihr Training auf die nächste Stufe heben und Körperfett effektiver verbrennen.

Beinmuskelkrafttraining:

Platzieren Sie das Quadrizeps-Trainingsgerät. In den meisten Fitnessstudios wird dies als Beinstreckermaschine bezeichnet. Setzen Sie sich auf den Sitz, strecken Sie Ihre Füße (gegenüberliegende Punkte), konzentrieren Sie sich auf Ihre Quadrizeps und heben Sie sie langsam an. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Wenn eine Seite dominant ist, ist es wichtig, die schwächere Seite zu stärken. Denken Sie daran, die Hanteln langsam anzuheben und dann langsam abzusenken. Die Reaktionskraft beim Absenken der Hanteln hilft beim Kraftaufbau. Um die Pendelbewegung zu verhindern, zählen Sie bis 4 Sekunden, halten die Aufwärtsbewegung für 1 bis 2 Sekunden, zählen dann bis 4 Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Durch den Aufbau der Oberschenkelkraft kann auch die Schwungstabilität verbessert werden.

Rückenmuskelkrafttraining:

Durch die Einstellung des Fitnessgeräts wird die obere Rückenmuskulatur gestärkt, was im Allgemeinen als hintere Rudermaschine bezeichnet wird. Setzen Sie sich auf das Gerät, sodass Ihre Brust auf der Polsterung ruht und Ihre Hände die parallelen Griffe umfassen. Um die Muskeln Ihres oberen Rückens zu dehnen, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie langsam, um eine Ruderbewegung nachzuahmen. Bei dieser Übung kannst du bis 4 zählen, die Aufwärtsbewegung 1 bis 2 Sekunden halten, dann wieder bis 4 Sekunden zählen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Ein starker oberer Rücken kann Ihren Nacken- und Schultergürtel schützen und Schwungverletzungen vorbeugen.

Bizeps-Krafttraining:

Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen und aufrechtem Oberkörper auf eine Hantelbank. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme nach unten aus. Drehen Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche zu Ihrem Oberschenkel zeigt, und heben Sie Ihren anderen Arm langsam auf Schulterhöhe, indem Sie einen Ellbogen als Drehpunkt verwenden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Zählen Sie bei dieser Übung bis 4, halten Sie die Aufwärtsbewegung für 1 bis 2 Sekunden, zählen Sie dann erneut bis 4 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.