Fitness-Ernährungsrezept für Männer

Für eine Familie ist die Gesundheit des männlichen Oberhaupts sehr wichtig. Manche Leute machen sich immer Gedanken darüber, wie sie gute Fitnessrezepte für Männer in der Familie zubereiten können, damit sie sich ernähren und ihren Körper regenerieren können. Heute hat der Herausgeber einige wissenschaftliche Fitnessrezepte für Männer für alle zusammengefasst. Wenn die Männer in Ihrer Umgebung in Zukunft diese Art von Konditionierung benötigen, können Sie die folgende Fitnessdiättherapie für Männer für sie befolgen, und ich garantiere, dass Sie in naher Zukunft gute Ergebnisse sehen werden.

Fitnessbegeisterte legen mehr Wert auf die Nährstoffaufnahme. Viele Freunde fragten, ob sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Für Amateure ist die Ernährung im Allgemeinen für drei Mahlzeiten am Tag gewährleistet, solange sie keine wählerischen Lebensmittel zu sich nehmen.

Wer viel Sport treibt, sollte zusätzlich Nährstoffe zu sich nehmen:

Neben Lebensmitteln mit tierischem Eiweiß sollten Sie auch vermehrt Sojaprodukte mit einem hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß zu sich nehmen. Sojasprossen sind reich an Asparaginsäure, die den Milchsäurestoffwechsel in den Muskeln fördert und den Beginn der Ermüdung verzögert. Sie sind ein günstiges und gutes Nahrungsmittel, das für Fitnesssportler geeignet ist. Im Allgemeinen erreicht der Proteinbedarf innerhalb von 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am wirksamsten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen vor allem: mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Bohnen.

Vitamine Frisches Gemüse und Obst enthalten eine Vielzahl von Vitaminen. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Gemüse- und Obstsorten essen, können Sie die vielen Vitamine aufnehmen, die der menschliche Körper benötigt.

Eine Kohlenhydratergänzung sollte grundsätzlich vor dem Fitnesstraining mit ausreichend Kohlenhydraten erfolgen, um die Glykogenspeicherung in der Leberglykogenmenge sicherzustellen, Energie für das Training bereitzustellen und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten; eine Kohlenhydratergänzung sollte rechtzeitig nach dem Training erfolgen, um die Regeneration des Muskelglykogens und des Leberglykogens zu fördern. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen vor allem: Reis, Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Obst.

Energieverhältnis Die grundlegende Nahrung beim Bodybuilding ist Energie. Über die Nährstoffanteile von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Ernährung gibt es unterschiedliche Meinungen. Generell sind 20 % Eiweiß, 60 % Kohlenhydrate und 20 % Fett sinnvoller. Protein spielt hauptsächlich eine Rolle bei der Reparatur von Muskelfasern, die während eines hochintensiven Trainings beschädigt wurden. Manche Fitnessbegeisterte wissen nicht, wann sie Protein zu sich nehmen sollen, und trinken während des Trainings oft Milch, Joghurt usw. Dies verursacht nicht nur Abfall, sondern schadet auch dem Körper.

Der Stoffwechsel des Körpers ist im Sommer aufgrund des Wasser- und Salzgleichgewichts aktiver. Durch Schwitzen können Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden und Wärme freigesetzt werden, was sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Passives Schwitzen (wie Schwitzen durch heißes Wetter, Reizbarkeit usw.) ist jedoch schädlich für den menschlichen Körper. Wenn die körperliche Verfassung nicht gut ist, verursacht diese Art des Schwitzens bestimmte Schäden am Körper. Aktives Schwitzen ist der Schweiß, der durch die aktive Bewegung des menschlichen Körpers entsteht. Es fließt, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und Wärme abzuleiten, was sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Nach dem Schwitzen müssen Wasser und anorganische Salze rechtzeitig wieder zugeführt werden. Die richtige Art und Weise, Wasser nachzufüllen, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Sie müssen jedoch darauf achten, langsam in kleinen Schlucken zu trinken, und die Wassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein. Sie können abgekochtes Wasser mit leichtem Salz oder Sportgetränke trinken, die eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen enthalten, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Nehmen Sie jedoch keine Medikamente ein, die bestimmte Mineralien und Vitamine enthalten, auf eigene Faust, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Dadurch soll das Gleichgewicht des inneren Körpers möglichst aufrechterhalten werden, sodass die durch das Training hervorgerufene Fettverbrennung ihre volle Wirkung entfalten kann.

Jetzt sollten Sie eine Vorstellung davon haben, wie Männer ihre Fitness-Diäten gestalten. Tatsächlich ist es am wichtigsten, sich ausgewogen zu ernähren. Seien Sie beim Essen nicht zu wählerisch und essen Sie nicht immer viel Fisch und Fleisch. Männer, die bei der Arbeit zu beschäftigt und müde sind, sollten außerdem auf Ruhe achten, öfter ausgehen und sich nicht zu sehr unter Druck setzen. Wenn Sie zu sehr unter Druck stehen, fühlen Sie sich deprimiert. Dann können Sie, egal wie gut Sie auf Ihre Gesundheit achten, keine guten Ergebnisse erzielen.