Abnehmprogramm in einem Fitnesscenter

Heutzutage steigt der Lebensstandard der Menschen immer mehr und auch ihre Ansprüche an die Körperform steigen ständig. Um den idealen Gewichtsverlust zu erzielen, gehen die Menschen normalerweise ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Es gibt immer noch viele Geräte im Fitnessstudio, und je nach den spezifischen Gewichtsverlustteilen können Sie auch die entsprechenden Fitnessgeräte auswählen. Solange ein langfristiger Plan formuliert wird, ist der Effekt sehr gut. Wie formuliert man also einen Gewichtsverlustplan in einem Fitnesscenter?

1. Wenn Sie mit der körperlichen Kraft wirklich nicht mithalten können oder wirklich übergewichtig sind, wird Anfängern empfohlen, die Geschwindigkeit des Laufbands zwischen 6,5 und 7,00 einzustellen (je nach Ihrer eigenen Situation. Wenn Sie kleiner und schwerer sind, können Sie entsprechend eine niedrigere Geschwindigkeit wählen). Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine zu hohe Geschwindigkeit leicht große Schäden an den Knien verursachen. Es wird empfohlen, 10 Minuten zu laufen und 5 Minuten zu gehen. Am Anfang brauchen Sie nicht zu viel zu trainieren. Wenn Ihre körperliche Fitness und alle Aspekte der körperlichen Qualität verbessert sind, können Sie die Trainingsmenge schrittweise erhöhen.

2. Machen Sie unmittelbar nach dem Laufen Sit-ups zum Aufwärmen. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, wählen Sie die Übungsmenge entsprechend Ihrer eigenen Situation. Sie können 15 als Satz wählen, dazwischen 1 Minute ruhen, also insgesamt vier Sätze. Dabei ist zu beachten, dass die Beine gebeugt und auf beiden Seiten des Kopfes abgelegt bleiben, die Arme jedoch keinen Druck auf den Kopf ausüben sollten. Der Kopf muss beim Aufstehen die Beine nicht berühren. Lassen Sie ihn langsam nach unten fallen und lassen Sie nicht den ganzen Körper nach unten fallen. Halten Sie den Bauch angespannt, da Sie den Bauch und nicht die Wirbelsäule trainieren.

3. Abschließend können Sie unter Anleitung des Fitnesstrainers noch ein Gerätetraining absolvieren. Bei Übergewicht kann der Trainingsplan mehr Trainingszeiten und geringere Gewichte beinhalten. Tun Sie es einfach. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie nach dem Muskelaufbau stärker aussehen, denn die meisten Menschen, die abnehmen möchten, nehmen zu, weil sie weniger Muskelmasse haben. Wenn Sie beim Training schwitzen, werden auch die Muskeln entsprechend abgebaut. Daher besteht der Hauptzweck des Maschinentrainings darin, die Muskelmasse zu erhalten und zu verhindern, dass sie durch zu viel Training übermäßig verloren geht. Egal, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten, es ist vorteilhafter, mehr Maschinenübungen zu machen.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in die Formulierung eines Gewichtsverlustplans in einem Fitnesscenter und ich glaube, dass jeder ein allgemeines Verständnis davon hat. Wer eine für ihn passende Sportart wählt und mithilfe verschiedener Fitnessgeräte ein gewisses Maß an Bewegung erreicht, kann nicht nur nach und nach seine Figur verbessern, sondern auch eine deutliche Verbesserung seiner Gesundheit feststellen.