Was tun, wenn die Oberschenkel nach dem Training schmerzen?

Ich frage mich, ob viele Menschen wie ich nach dem Laufen Schmerzen in den Beinen haben. Tatsächlich liegt das hauptsächlich daran, dass wir lange Zeit nicht trainiert oder gelaufen sind und dann plötzlich mit dem Laufen beginnen, wodurch die Muskeln plötzlich stark beansprucht werden und eine große Menge an säurehaltigen Substanzen produziert wird, die Symptome von Beinschmerzen sind. Heute zeige ich Ihnen, was Sie tun können, wenn Sie nach dem Training Schmerzen im Oberschenkel haben.

Machen Sie Abschlussübungen.

Um Beinschmerzen nach dem Laufen vorzubeugen, empfiehlt es sich, vor dem Training Aufwärmübungen und Dehnübungen für die Muskulatur zu machen. Nach dem Laufen können einfache Abkühlübungen helfen, Beinschmerzen bis zu einem gewissen Grad vorzubeugen.

Heißes Handtuch auflegen.

Das Auflegen eines heißen Handtuchs auf die schmerzende Stelle Ihres Beins kann Beinschmerzen wirksam lindern. Bei großflächigen Schmerzen kann zusätzlich die Einnahme eines durchblutungsfördernden heißen Bades in Erwägung gezogen werden.

Klopfen und massieren Sie die schmerzende Stelle.

Durch Klopfen und Massieren der Beine können wir den Milchsäureabbau in der Muskulatur fördern, sodass die Beinschmerzen schnell nachlassen.

Machen Sie weiter mit dem Training.

Wenn Ihre Beine beim Laufen schmerzen, liegt das sicher daran, dass Sie lange nicht trainiert haben. Solange Sie also jeden Tag weiterlaufen und Ihre Beinmuskulatur dehnen, werden Sie in Zukunft keine Schmerzen mehr haben.

Nach einer langen Zeit der Inaktivität führt plötzliches, intensives Training zu Körperschmerzen. Nach viel Training ist der Körper erschöpft und verschwitzt. Viele Menschen entscheiden sich für eine kalte Dusche, um schnell Erleichterung zu verschaffen. Sie wissen jedoch nicht, dass ein plötzliches Ende des Trainings und eine kalte Dusche Muskelkater verursachen können. Da Sie selten trainieren, sollte die Trainingsintensität nicht plötzlich zu hoch sein. Sie sollte schrittweise erfolgen. Nach dem Training sollten sich die Muskeln anpassen können. Nach intensivem Training können Sie einige beruhigende Übungen machen und etwa eine Stunde warten, bevor Sie sich abspülen.

Wenn Sie bereits Muskelkater verspürt haben, können Sie sich langsam dehnen, um Ihre Muskeln in Bewegung zu bringen. Wir werden feststellen, dass Muskelkater nicht unmittelbar nach dem Training auftritt, sondern nach dem Aufwachen aus dem Schlaf. Muskelkater wird nach langsamem Dehnen allmählich besser. Dies ist viel schneller, als eine statische, bewegungslose Liegehaltung einzunehmen, um sich von Muskelkater zu erholen.

Sie können vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen, um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln zu dehnen. Natürlich sollen diese Techniken sicherstellen, dass der Muskelkater nach normaler Muskelbeanspruchung auftritt. Wenn der Muskel angespannt und beschädigt ist, muss den Muskeln genügend Zeit gegeben werden, sich zu erholen. Ich musste ihm noch ein oder zwei Tage zur Ruhe geben.

Oben ist die vom Herausgeber vorgestellte Lösung für Oberschenkelschmerzen nach dem Training. Ich hoffe, sie kann jedem helfen. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen im Oberschenkel haben, verschwinden diese im Allgemeinen nach drei bis fünf Tagen. Seien Sie also nicht zu nervös. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.