Wie trainiert man effektiv?

Der Zweck des Trainings für die meisten Menschen besteht darin, fit zu bleiben. Manche Menschen trainieren jedoch schon seit mehreren Monaten und haben immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt. Was ist los? Diese Situation kann nur eines bedeuten: Die Trainingseffekte dieser Personen haben nicht die besten erreicht und es sind letztlich keine offensichtlichen Ergebnisse zu sehen. Wie sollten wir also trainieren, um effektiv zu sein und unsere Effizienz zu maximieren?

1. Gehen Sie mit großen Schritten.

Achten Sie beim Gehen auf die folgenden vier Punkte: 1. Halten Sie die Brust hoch und schauen Sie geradeaus. 2. Schwingen Sie die Arme kräftig hin und her, um Ihre oberen Gliedmaßen voll zu trainieren. 3. Machen Sie etwas größere Schritte. 4. Laufen Sie nicht zu schnell. Die Geschwindigkeit sollte etwas höher sein als beim Gehen, damit Sie sich körperlich und geistig entspannt fühlen.

2. Von West nach Ost.

Einer der Hauptzwecke der Morgengymnastik besteht darin, in der Morgensonne zu baden und die sanften Ultraviolettstrahlen des Morgens zur Synthese von Vitamin D zu nutzen und so die Knochen zu stärken. Beim Gehen oder Laufen ist es am besten, von West nach Ost oder von Ost nach West zu gehen, also in Richtung der Sonnenbahn. So sind wir im Einklang mit dem Rhythmus der Natur und erzielen die beste gesundheitserhaltende Wirkung.

3. Gehen Sie alleine.

Reden während des Trainings kann Ihre Aufmerksamkeit leicht ablenken und Ihren eigenen Rhythmus stören, um mit dem Tempo der anderen mitzuhalten, wodurch der gewünschte Gesundheitseffekt nicht erzielt wird. Besonders ältere Menschen, deren Herz-Lungen-Funktion nachlässt und deren Atmungssystem nicht so gut ausgestattet ist wie das junger Menschen, können beim Sprechen während körperlicher Betätigung schnell müde und außer Atem werden. Wenn Sie alleine trainieren, können Sie sich ohne Ablenkung auf jeden Schritt konzentrieren, was zu besseren Fitnessergebnissen führt.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber die meisten Menschen entscheiden sich für Gehen oder Laufen, und das ist eine sehr richtige Wahl. Allerdings erfolgen die Spaziergänge hier nicht beliebig, sondern unterliegen bestimmten Regeln und die Geschwindigkeit muss gesteigert werden. Egal ob beim Laufen oder Gehen, das Wichtigste ist, alleine und nicht in Gruppen zu agieren, da sonst die Wirkung stark abgeschwächt wird.