Was ist die beste Art, Sport zu treiben?

Welche Art von Übung ist am effektivsten? Um beim Training optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die wichtigsten Punkte der Bewegungsabläufe im Vorfeld zu beherrschen und den gesamten Körper in den Trainingszustand zu bringen. Nur so kann die Übung jedes Einzelnen den gewünschten Effekt erzielen. Es ist auch möglich, beim Training Hilfsmittel zu verwenden. Nehmen wir zum Beispiel Hanteln. Wie man mit Hanteln den besten Trainingseffekt erzielt, ist das Thema, über das wir heute sprechen werden.

1. Brust

Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

2. Schultern

Liegestütz: Trainiert hauptsächlich den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel.

Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

3. Zurück

1. Vorgebeugtes beidarmiges Rudern: trainiert vor allem den Latissimus dorsi.

Aktion: Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen. Verwenden Sie die Kontraktion des Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe Ihrer Ellbogen und Schultern oder etwas über Ihre Schultern zu ziehen. Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung des Latissimus dorsi, um die Hanteln kontrolliert langsam in ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Hinweis: Beim Rudern liegt der Fokus vor allem auf der Anspannung und Dehnung des Latissimus dorsi. Der Oberkörper sollte dabei nicht angehoben werden, um Hebelwirkungen zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich beim Training nicht nur auf einen bestimmten Körperteil. Sie sollten jeden Körperteil mehrmals nacheinander trainieren. Mit der Zeit werden die Trainingseffekte für den gesamten Körper sichtbar. Andernfalls wirkt der Körper unkoordiniert. Ich glaube, im letzten Moment werden alle glücklich sein, weil ihre Bemühungen endlich belohnt werden.