Wie trainiert man effektiv?

Während des Übungsprozesses müssen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Bewegung üben, verstehen, wie die Bewegung ausgeführt wird und wie Sie sie effektiv ausführen. Wenn Sie einfach blind üben und während des Übungsvorgangs nie auf die Übungsmethode achten, werden Sie auch nach Abschluss der Übungen keine guten Ergebnisse erzielen. Daher müssen Sie beim Training Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren und die Art und Weise, wie Sie trainieren, flexibel ändern. Welche Art von Training ist im Einzelnen effektiv?

1. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm häufig.

Wenn Sie zum Trainieren eines bestimmten Muskels längere Zeit die gleiche Bewegung ausführen, spüren Sie aufgrund der gewohnten Bewegung keine neue Stimulation und die Wirkung des Trainings wird dadurch verringert. Alle ein bis zwei Monate kann das Trainingsprogramm komplett umgestellt werden, oder man stellt innerhalb eines bestimmten Zeitraums zwei bis drei Kurse parallel zusammen und wechselt dabei die Trainingseinheiten jeweils ab. Beim Bodybuilding stehen für denselben Muskelteil immer mehrere unterschiedliche Bewegungen zur Auswahl, um das Training gezielt auszurichten. Dieselbe Aktion kann durch einfaches Ändern des Griffs, der Griffdistanz, der Geschwindigkeit und des Winkels unterschiedliche Stimulationen hervorrufen. Darüber hinaus führt eine Änderung der Kombination dieser Aktion mit anderen Aktionen auch zu unterschiedlichen Stimulationen.

2. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training.

Obwohl körperliche Betätigung dem Körper Energie und Nährstoffe verbraucht und seine Zellen schädigt, erfolgt durch die körperliche Betätigung eine stärkere Kompensation und der Wiederaufbau erfolgt kräftiger. Dies ist die Voraussetzung für sportliche Betätigung. Sowohl die Kompensation als auch der Wiederaufbau erfordern eine ausreichende Nährstoffversorgung, die in der Ruhephase (vor allem im Schlaf) des menschlichen Körpers erfolgt. Deshalb gilt: Je höher die Intensität des Trainings, desto mehr Nährstoffe werden benötigt und desto besser muss die Erholung sein. Andernfalls werden Sie übermäßig müde. Dadurch wird nicht nur keine Superkompensation erreicht, sondern es wird nicht einmal eine gleichwertige Erholung gewährleistet, was den Fortschritt Ihres Trainings erheblich beeinträchtigen wird.

Sie können Ihre Trainingsstrategie jederzeit während des Trainings ändern. Wenn Sie lange Zeit dieselbe Übung machen, werden Sie sich langweilen und Ihr Körper wird müde. Auf diese Weise wird das Training wirkungslos bleiben, egal wie intensiv Sie es durchführen. Darüber hinaus müssen Sie die Intensität der Übungen selbst kontrollieren und sollten sich am besten nicht überanstrengen.