Ist Laufen gut zum Abnehmen?

Laufen ist eine sehr gute Übung zum Abnehmen, aber Sie müssen beim Joggen darauf achten und dürfen nie zu schnell laufen. Schnelles Laufen kann die Muskeln in unseren Beinen stärken. Mehr als 20 Minuten Joggen am Tag kann einen guten Effekt bei der vollständigen Verbrennung von Körperfett erzielen. Außerdem kann dabei Sauerstoff in verschiedene Körperteile transportiert werden. Es ist eine sehr gute Methode zum Abnehmen. Lassen Sie uns herausfinden, ob Laufen beim Abnehmen wirksam ist.

Laufen ist gut zum Abnehmen. Laufen ist eine der ältesten Trainingsformen. In alten Zeiten konnte man nur durch schnelles und langes Laufen mehr Beute fangen und die eigene Sicherheit gewährleisten. Laufen ist eine aerobe Übung, die die Herz-Lungen-Funktion und die Gefäßfunktion verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers verbessern, das Körperfett regulieren und Kraft und Ausdauer fördern kann. Mit der Entwicklung der nationalen Fitnessbewegung beginnen immer mehr Menschen mit dem Laufen.

Es gibt drei Indikatoren, die beim Laufen erreicht werden müssen

Schon in sehr jungen Jahren wurde uns beigebracht, dass wir beim Training beharrlich sein müssen. Daher glauben viele Menschen, dass sie, wenn sie einmal mit dem Laufen beginnen, jeden Tag weiterlaufen müssen. Doch neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge muss man zum Laufen nicht zwingen, sondern kann das Trainingspensum einfach langsam steigern. Generell gilt, dass für Personen, die aus Fitnessgründen mit dem Laufen beginnen, drei grundlegende Kriterien erfüllt sein müssen, um einen gewissen Trainingseffekt zu erzielen: Dauer über 20 Minuten, Herzfrequenz über 120 Schläge/Minute (bei jungen Personen), Häufigkeit mehr als dreimal pro Woche. Mit anderen Worten: 3-4 Mal pro Woche laufen ist ausreichend.

Warum ist es nicht notwendig, jeden Tag zu laufen? Dr. Keiji Yamaji, Professor an der Toyama-Universität in Japan und Mitglied des wissenschaftlichen Komitees des japanischen Leichtathletikverbands, erwähnt in dem Buch „Key Points Guide to Running“: Wenn das Laufen der Fitness dient, ist es notwendig, es mit Ruhepausen zu kombinieren, da sonst übermäßige Ermüdung zu körperlichen Problemen führt.

Im Allgemeinen können Sie zwei Tage laufen und einen Tag ruhen, oder drei Tage laufen und einen Tag ruhen.

Laufen ist beim Abnehmen sehr effektiv und wir sollten darauf bestehen, jeden Tag einige Laufübungen zu machen. Es kann auch unsere körperliche Fitness erheblich verbessern und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Viele Arten von Trainingsmethoden wie Schwimmen und Gehen sind auch Aerobic-Übungen. Wir können die beste Trainingsmethode wählen, die je nach unseren unterschiedlichen Bedingungen und unserer körperlichen Fitness zu uns passt.