Ist Joggen eine Aerobic-Übung?

Heutzutage entscheiden sich viele Menschen für Joggen, um sich zu bewegen oder Gewicht zu verlieren. Es stimmt, dass Joggen von vielen Menschen als hervorragendes aerobes Training bevorzugt wird, aber beim Joggen muss man auch auf einige Dinge achten, wie zum Beispiel auf die richtige Laufhaltung und die Dauer des Joggens. Als nächstes möchte ich Ihnen etwas über Joggen erzählen.

Vorsicht beim Joggen

1. Wechseln Sie Ihre Beine ab, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und machen Sie so große Schritte wie möglich. Lassen Sie den vorderen Fuß nicht den hinteren Fuß ziehen. Denn in Bezug auf den Energieverbrauch ist der vertikale Verbrauch viel höher als der horizontale Verbrauch. Wenn Sie also effektiv sein möchten, versuchen Sie, Ihre Füße so hoch wie möglich zu heben.

2. Schwingen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihre Taille. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf ruhig und schwingen Sie Ihre Arme von Zeit zu Zeit vor und zurück und nach links und rechts. Achten Sie gleichzeitig darauf, Ihre Taille beim Laufen ständig zu drehen, damit sich auch Ihre Taille bewegt.

3. Achten Sie auf Ihre Atmung

Wenn Sie Ihre Atmung nicht gut anpassen, können Sie sehr leicht von aeroben Übungen zu anaeroben Übungen wechseln, was den Gewichtsverlusteffekt erheblich verringert. Halten Sie Ihre aerobe Herzfrequenz zwischen 60 % und 80 %, um Ihr aerobes Training auf dem Höhepunkt zu halten.

4. Angemessenes anaerobes Training

Wenn Sie sich ständig in einem aeroben Zustand befinden, ist es schwierig, Ihren Spitzenwert zu kontrollieren. Wenn das von Ihnen geplante Training jedoch bald zu Ende ist, können Sie schnell laufen, um Ihren Körper in einen anaeroben Zustand zu versetzen. Dadurch erreicht Ihr Körper zwei aerobe Spitzenwerte, was beim Abnehmen sehr effektiv ist. Insbesondere nach dem Laufen läuft der Blutkreislauf des Körpers auf Hochtouren und der Energieverbrauch steigt deutlich an. Gleichzeitig trainieren Sie damit auch Ihre Herz-Lungen-Funktion, verbessern Ihre eigene Kraft und Ihren Körperbau und schlagen so zwei Fliegen mit einer Klappe.

5. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Am frühen Morgen ist die Luft frisch. Nach einer Nacht voller Niederschläge, vor dem hektischen Treiben, gibt es weniger Verunreinigungen in der Luft und die Temperatur ist angenehm. Abends ist die Photosynthese am stärksten und der Sauerstoffgehalt in der Luft am höchsten. Dies ist die beste Zeit zum Joggen, aber wenn man bedenkt, dass man in dieser Zeit im Wesentlichen arbeitet, kann man es nur in den Wochenendplan aufnehmen. Gehen Sie abends nach dem Abendessen joggen, was nicht nur die Verdauung fördert, sondern auch, weil Pflanzen nachts Sauerstoff aufnehmen müssen. Der Sauerstoffgehalt ist niedrig und es ist sehr leicht, den aeroben Höhepunkt zu erreichen. Daher kann die Menge nachts reduziert und die Zeit entsprechend verlängert werden.

Denken Sie beim Joggen außerdem daran, eine ebene Straßenoberfläche zu wählen und tragen Sie keine Lederschuhe oder Schuhe mit Plastiksohlen. Wenn Sie auf Asphalt- oder Betonstraßen unterwegs sind, tragen Sie am besten Gummischuhe mit dicken Sohlen. Dehnen Sie Ihre Muskeln und Knochen vor dem Training und denken Sie daran, Ihre Waden nach dem Training zu massieren, was auch den Effekt einer Gewichtsabnahme Ihrer Waden erzielen kann. Das Wichtigste ist, dass das Training Ausdauer erfordert. Beharrlichkeit wird große Auswirkungen haben.