Was ist Muskeltraining ohne Geräte?

Aufgrund von Umweltfaktoren können Sie keine Fitnessgeräte mitbringen. Sollten Sie zu diesem Zeitpunkt auf das Training verzichten? Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten und Hilfsmittel, die uns beim Training helfen können. Sie können so einfach sein wie ein Stuhl oder gar nichts, nur einige einfache Übungen. Wichtiger ist, durchzuhalten. Solange Sie Sport lieben, können Sie auch ohne Sportgeräte eine perfekte Figur halten. Wenn Sie keine Geräte haben, können Sie Sit-ups und Kniebeugen machen, um die Muskeln in Ihren Füßen zu trainieren.

eins,

Fitnessraum: Morgens den Bauch reiben, 29 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen, den Bauch anspannen und den Anus 18 Mal anheben, eine Weile ruhen, anziehen, aufstehen und Wasser trinken

(1) Zähneklappern

(2) Sechsunddreißig Schläge der himmlischen Trommel

(3);Handgelenkbad

(4) Auf Schultern und Rücken klopfen, bis Fieber auftritt

(5) Besiege die Nieren

(6) Gehe in die Hocke und stehe auf, bis du leicht schwitzt, strecke deine Beine aus und reibe deine Knie jeweils 3-mal.

zwei,:

(1) Trinken Sie etwa 300 ml abgekochtes und auf etwa 20 Grad abgekühltes Wasser.

(2) Klopfen Sie Dutzende oder Hunderte Male sanft auf Ihre Ober- und Unterzähne.

(3) Klopfen Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger 36 Mal auf Ihren Hinterkopf.

(4) Fassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Hand, drehen Sie sie nach außen und reiben Sie sie 36 Mal; wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.

(5) Stehen Sie schulterbreit, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Taille und Schultern nach links oder rechts. Klopfen Sie beim Linksdrehen leicht mit dem linken Handrücken auf Ihren Rücken. Klopfen Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und umgekehrt. Die Bewegungen sollten entspannt und natürlich sein.

(6) Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bewegen Sie Ihren Oberkörper mit den Schultern nach links und rechts. Wenn Sie sich nach links drehen, schlagen Sie mit der linken Faust (leicht geballt) leicht auf Ihre rechte Taille und beugen Sie Ihren rechten Unterarm auf natürliche Weise und schwingen Sie ihn vor Ihrem Körper und umgekehrt.

3. Indoor-Fitness am Mittag. Kauen Sie Ihr Mittagessen langsam und rauchen Sie nicht, bis Sie zu 80 % satt sind. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und massieren Sie langsam Ihre Taille.

(1) Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um den Teig zu erwärmen.

(2) Machen Sie ein kurzes Nickerchen, entspannen Sie Körper und Geist und konzentrieren Sie sich auf Dantian.

(3) Es empfiehlt sich, nachmittags regelmäßig ein kurzes Nickerchen zu machen. Wer dies konsequent durchhält, wird länger und gesünder leben.

Vier,

(1) Stellen Sie sich schulterbreit hin, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und klopfen Sie mit der linken Hand 18 Mal sanft von unten nach oben auf Ihren unteren Rücken. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.

(2) Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, und massieren Sie dann Ihr Gesicht 36-mal sanft von unten nach oben.

(3) Legen Sie sich auf das Bett und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Dantian (drei Zentimeter unter dem Nabel auf der vorderen Mittellinie). Atmen Sie aus dem Bauch heraus und konzentrieren Sie Ihren Geist beim Aus- und Einatmen ganz natürlich auf Dantian (es wird nahe daran oder darüber sein, aber bleiben Sie nicht darauf fixiert).

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einige Anhaltspunkte zu geben. Sie können auch ohne Fitnessgeräte trainieren. Sie können auch auf Geschäftsreisen an einigen Übungen wie Laufen und Weitsprung festhalten. Ich erinnere mich, dass ich in der Schule Sportunterricht hatte, obwohl es keine Fitnessgeräte gab. Damals stand ein Lehrer neben mir und schaute zu und zeichnete mit einer Uhr auf. Jetzt hängt alles von mir ab. Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, dürfen Sie nicht auf Sport verzichten.