Worauf sollten Sie beim Training achten?

Obwohl die Menschen heutzutage viel zu tun haben, gehen viele nach der Arbeit noch immer ins Fitnessstudio, um sich zu bewegen und gesünder zu leben. Das Fitnessstudio bietet viele Sportmöglichkeiten, sodass wir mehr Sport machen können. Natürlich gibt es beim Fitnesstraining viele Dinge zu beachten. Lassen Sie uns gemeinsam mehr über diese Themen erfahren und ihnen in Zukunft beim Fitnesstraining mehr Aufmerksamkeit schenken.

VS Trainingsumfang 1. Weniger als 1 Stunde. Prinzip: Es ist keine zusätzliche Nahrung erforderlich, aber Wasser. Empfehlung: Alle 15 Minuten 150–300 ml Wasser trinken.

2,1 bis 3 Stunden Grundsatz: Bei moderater körperlicher Betätigung ist es am besten, dem Körper rechtzeitig Zucker zuzuführen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Empfehlung: Eine Ergänzung ist mit zuckerhaltigen Getränken, beispielsweise Sportgetränken wie dem Body Drink möglich. Oder trinken Sie klares Wasser, essen Sie aber Nahrungsmittel, die den Zucker schnell aufnehmen, wie etwa mit Marmelade gefüllte Kekse, Trockenfrüchte, Müsliriegel und Gelee.

3. Mehr als 3 Stunden. Grundsatz: Bei längeren Übungen müssen Sie viel Wasser und Nahrungsmittel zubereiten, die langsamen Zucker liefern können (d. h. Nahrungsmittel, die Zucker langsam verbrauchen und Kalorien nach und nach freisetzen). Empfehlung: Jede Stunde 0,5 Liter Wasser trinken, sowie Nahrungsmittel mit langsam verbrennendem Zucker wie Butterkekse, Mandelkuchen, süße Milchprodukte, frisches Obst etc. essen.

VS Trainingszeit 1. Training am frühen Morgen Prinzip: Je nach persönlicher Vorliebe können Sie auf leeren Magen trainieren oder normal essen, Sie müssen jedoch vor, während und nach dem Training genügend Wasser nachfüllen. Eine Wahl, die nicht dick macht: Wenn Sie ein wenig Hunger verspüren, können Sie Getränke wie Milch, Saft, Sojamilch usw. trinken, um Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen und sich satt zu fühlen; Sie können auch ein Stück ballaststoffreiche Kekse oder Brot dazu essen.

2. Nachmittagstraining Prinzip: 3 Stunden vor dem Training das Mittagessen einnehmen und Wasser nachfüllen. Keine Dickmacher-Wahl: Reis oder andere getreidebasierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten können Ihnen beim Training Energie geben. Beim Krafttraining sollten Sie vermehrt eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, beispielsweise Meeresfrüchte oder fettarmen Joghurt, denn das kann den Muskelaufbau fördern.

3. Trainieren Sie abends. Prinzip: Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach einer Mahlzeit trainieren, werden Sie sich schnell müde fühlen, da die Muskelaktivität sauerstoffreiches Blut erfordert und das Blut zu dieser Zeit in den Verdauungstrakt fließt. Es ist besser, drei Stunden nach dem Abendessen Sport zu treiben. Nach dem Training können Sie in Maßen Wasser trinken, sollten aber keine großen Nahrungsmengen zu sich nehmen, um die Verdauung und den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Entscheidungen, die nicht dick machen: Zum Abendessen können Sie Nahrungsmittel wie Müsli, frisches Obst, stärkehaltiges Gemüse usw. wählen, die Ihre körperliche Stärke erhalten, ohne dick zu machen. Allerdings sollte die Nahrungsmenge kontrolliert werden, da der Stoffwechsel nachts langsamer läuft und die Speicherung überschüssiger Kalorien leicht erfolgt. Wenn Sie kaum oder gar kein Abendessen zu sich nehmen, können Sie es durch ein paar Rosinen, Müsli, Joghurt oder eine kleine Scheibe fettarmes Brot ergänzen.

VS vor und nach dem Training

1. Vor dem Training Grundsatz: Vorwiegend fettarme Kohlenhydrate. Diese Nahrungsmittel sind leicht verdaulich und liefern Kohlenhydrate als Energiequelle während des Trainings. Empfohlen: 1 stärkehaltiges Hauptgericht (z. B. Reis, Nudeln, Kartoffeln) oder anderes getreidehaltiges Lebensmittel; 2 Stücke Obst.

2. Nach der Belastung: Grundsatz: Ergänzung mit basischer Nahrung. Nach dem Training werden Zucker, Fett und Protein im Körper abgebaut, wodurch mehr Säure entsteht, die zu Muskelkater, Erschöpfung und Müdigkeit führt. Wenn Sie Fleisch essen oder stark zuckerhaltige, säurehaltige Nahrungsmittel wie Coca-Cola trinken, erhöht dies den Säuregehalt Ihres Blutes, was den Muskelkater verschlimmert und es schwieriger macht, die Müdigkeit rechtzeitig zu beseitigen. Empfohlene Getränke: Milch, Sojamilch, Tee, Saft (ungesüßt), Mineralwasser oder abgekochtes Wasser. Auch Bohnen sind eine gute Nahrungsmittelwahl.

Der Hauptzweck unserer Fitness besteht darin, einen guten Körper zu haben. Wenn unsere Fitnessmethode falsch ist, bedeutet dies, dass unsere Fitness keine Wirkung hat. Wenn man versteht, worauf man bei der Fitness achten muss, kann man meiner Meinung nach auch viel daraus lernen. Dann müssen wir im täglichen Leben, insbesondere beim Training, mehr darauf achten.