Hantelgewichte für Damen

Für Frauen ist die Verwendung von Hanteln eine gute Möglichkeit, um zu trainieren. Wie schwer die Hanteln sein sollten, hängt von der Kraft der Frau ab. Im Allgemeinen sind 3-5 Kilogramm angemessen. Dies entspricht eher den Eigenschaften der Kraft und des Körpers von Frauen. Beim Training sollten Sie auch darauf achten, es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten zu tun, damit Sie wissenschaftlicher trainieren können. Erhöhen Sie das Gewicht nicht blind. Einerseits wird dadurch der Fitnesseffekt kontraproduktiv und es kann auch leicht zu Muskelverspannungen kommen.

Mit Hanteln sind Sie an keinen Veranstaltungsort gebunden und benötigen zum Training lediglich 1 Quadratmeter Platz. Darüber hinaus sind Hanteln wirtschaftlich und erschwinglich. Selbst die hochwertigsten Hanteln kosten nur ein paar Hundert Yuan.

Trainieren Sie mit Hanteln, um Ihre Koordination zu verbessern

Bei Kurzhantelübungen sind die beiden Hanteln völlig unabhängig voneinander. Wenn du längere Zeit nicht trainiert hast, kann es sein, dass die Hanteln bei den Bewegungen wackeln. Daher mobilisiert der Körper bei jedem Hanteltraining alle möglichen Muskeln, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten, einschließlich aller kleinen Hilfsmuskeln und stabilisierenden Muskeln, was für unser Körpertraining sehr vorteilhaft ist. Es kann nicht nur die Koordination und Kontrolle der Menschen verbessern, sondern lässt Sie auch eleganter und aufrechter im Leben aussehen. Bei einer asymmetrischen Körpermuskulatur auf beiden Seiten können Sie auch einseitiges Training durchführen.

Wärmen Sie sich gründlich auf

Da beim Hanteltraining ein großer Bewegungsradius der Gelenke beansprucht wird, sollten Sie vor dem Training auf ein ausreichendes Aufwärmen achten, das 5 bis 10 Minuten aerobes Aufwärmen und Dehnen der Hauptmuskeln des Körpers umfasst. Achten Sie auch auf die Wahl des Gewichts, wählen Sie insbesondere in den ersten zehn Minuten des Trainings Hanteln mit einer maximalen Belastung von 55 % ~ 70 %. Die Bewegung sollte nicht zu schnell sein, sondern kontrolliert erfolgen, besonders die Stabilität der Taille und des Bauches ist wichtig. Beim Training beim Kraftaufwand ausatmen und beim Zurückfallen einatmen. Vermeiden Sie einseitige Trainingsbewegungen. Das Gleichgewicht des gesamten Körpers ist das Wichtigste.

Hanteltraining kann außerdem dazu beitragen, dass die Muskeln von Frauen elastischer werden, ihren Grundumsatz verbessern und eine Gewichtsabnahme ohne Rückfall bewirkt wird.

Frauen sollten beim Hanteltraining auch Aufwärmübungen machen. Durch die Bewegung der Gliedmaßen wird die Durchblutung angeregt, was das Training erleichtert und Überanstrengungen vorbeugt. Das Ausführen von Hantelübungen hat große Vorteile. Einerseits ist man nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt. Andererseits sind Hanteln auch praktisch für das Training. Die Geräte sind einfach und leicht zu bedienen, was sie zu einer guten Möglichkeit macht, sich fit zu halten.