Wie trainiert man am besten seine Bauchmuskeln?

Im Sommer tragen die Menschen weniger Kleidung und beginnen, auf der Straße mit ihren guten Figuren anzugeben, beispielsweise mit ihrer wirklich beneidenswerten „Taille“ oder „Meerjungfrauenlinie“. Es ist nicht einfach, einen guten Körper zu formen. Und weil es nicht einfach ist, haben Menschen, die erfolgreich trainiert haben und einen guten Körper haben, Grund, stolz zu sein. Man kann sagen, dass das Training der Bauchmuskeln sehr schwierig ist. Wie sollten wir also gezielt Bauchmuskeln trainieren? Im Folgenden werde ich einige Methoden zum Training der Bauchmuskeln vorstellen.

Zum Beispiel:

1. Heben Sie Kopf und Rücken vom Boden. Halten Sie nach der Hälfte des Anstiegs an.

2. Der Körper ist vollständig vom Boden abgehoben. Ellbogen bis Knie.

3. Lassen Sie Ihren Körper fallen, aber berühren Sie nicht den Boden. Halten Sie auf halbem Weg durch die Bewegung an.

4. Der Körper fällt vollständig. Bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor.

Die obigen 4 Schritte werden einmal wiederholt. 8 mal am Stück (mehr schaffst du nicht, das ist anstrengend!).

Die Wirkung ist super heftig.

So bekommen Sie straffe Bauchmuskeln

Der Hinterleib liegt in der Körpermitte und ist ein besonders auffälliges Teil. Aus der Perspektive des menschlichen Bodybuildings sollte ein wirklich straffer Bauch aus einer schmalen und kräftigen Taille und klar definierten Bauchmuskeln bestehen. Vernachlässigen Sie deshalb bitte nicht die Bauchmuskelübungen.

1. Seitwärtsbeugeübung

aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit der linken Hand zum rechten Fuß greifen, rechten Arm natürlich anheben, Beine und Arme nicht beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie die Übung einmal und führen Sie dies 8 Mal hintereinander durch.

2. Beinbeugeübung in liegender Position. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihren Bauch, atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Durch das Anheben der Beine und die Anspannung der Bauchmuskulatur werden vor allem die unteren Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Führen Sie nach Abschluss dieser Übung die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien aus. 8 Mal wiederholen.

4. Sitzende Beugung

Die Rückenlage dient vor allem dem Training der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße niemals den Boden oder das Bett berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“ in liegender Position. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und der Bereich der Beugung und Streckung sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen Sie die Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie in verschiedenen Haltungen Dreh- und Wendeübungen für die Taille, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

So entwickeln Sie schnell sexy Bauchmuskeln

Der Trend zum Sport erfreut sich immer größerer Beliebtheit, aber muss man dafür ins Fitnessstudio gehen, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Die Antwort lautet: Nein. Natürlich können Sie in einem professionellen Fitnessstudio perfekte Bauchmuskeln trainieren, aber Sie können auch schöne Bauchmuskeln trainieren, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen. Dieses Mal stellen wir Ihnen einige Bewegungen vor, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause trainieren können. Dabei haben wir die Bewegungen in drei Schwierigkeitsstufen unterteilt: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Geben Sie Ihnen verschiedene Auswahlmöglichkeiten. Vor der Einführung möchte der Trainer Sie an einige wichtige Dinge und Konzepte erinnern:

1. Wärmen Sie sich vor dem Training immer ein paar Minuten auf.

2. Seien Sie nicht ungeduldig. Beim Muskeltraining ist der Effekt umso deutlicher, je langsamer und präziser die Bewegungen sind. Darüber hinaus sind die Bewegungen tatsächlich effektiver als solche, die in Eile ausgeführt werden.

3.

Menschen mit hohem Körperfettanteil müssen in erster Linie kardiopulmonale Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. durchführen. Sie sollten vier- bis fünfmal pro Woche ein Herz-Lungen-Training durchführen, wobei die Dauer des Herz-Lungen-Trainings mehr als 40 Minuten betragen muss. Krafttraining allein ist nutzlos, da die Muskeln, die Sie aufbauen, von Fett bedeckt werden.

4. Menschen mit hohem Körperfettanteil sollten versuchen, nach 21:00 Uhr nichts mehr zu essen.

5. Versuchen Sie beim Essen, weniger stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Brot usw. zu sich zu nehmen und diese durch mageres Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und weniger süßes Obst zu ersetzen.

6. Atmen Sie beim Training kräftig aus und stattdessen kräftig ein.

7. Bei Bauchmuskelübungen sind die Muskeln des unteren Rückens die Antagonisten. Daher sollten Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich einen Arzt aufsuchen. Beim Bauchmuskeltraining sollten Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und aufhören, wenn sich Ihr unterer Rücken unwohl anfühlt.

8. Ein weiterer wichtiger Punkt: Ausdauer + Durchhaltevermögen + Beharrlichkeit

Sind Sie bereit?

Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, je nach Ihrem Niveau drei Sätze pro Stufe durchzuführen, und ich bin überzeugt, dass Sie schon bald perfekte Bauchmuskeln haben werden.

Der obige Inhalt stellt einige praktische Methoden vor, mit denen der Herausgeber Ihnen Übungen und Gewichtsabnahme vorstellt. Ich glaube, Sie werden es verstehen, nachdem Sie es gelesen haben. Mit Sport und einer richtigen Ernährung lässt sich das Gewicht genauso schnell reduzieren wie mit dem Abnehmen von Fleisch. Daher ist es für jeden besser, einen gesunden Weg zum Abnehmen zu wählen und nicht zu versuchen, Abkürzungen zu nehmen. Wir sollten im Alltag mehr grünes Gemüse und Obst essen, da dies die Symptome einer Verstopfung wirksam lindern kann.