Gängige Übungsmethoden von Sanda

Sanda ist auch eine verbreitete Art des chinesischen Kung Fu. Sanda hat eine starke Anziehungskraft und Vitalität und wird deshalb von vielen Menschen bevorzugt. Nicht nur in China, sondern auch im Ausland hat es einen starken Einfluss. Viele Menschen mögen Sanda, aber sie können das Wesen von Sanda nicht verstehen. Was sind also die üblichen Übungsmethoden von Sanda? Lassen Sie uns als Nächstes gemeinsam Sanda gemäß der ausführlichen Einführung unten üben!

Trainingstipps

Die allgemeinen Anforderungen an die Techniken der Kampfkunst Sanda Kung Fu lassen sich wie folgt zusammenfassen: schnell, lang, schwer, präzise, ​​stabil, frei, flexibel und geschickt.

(1) Schnell

Schnell bedeutet, die Aktion rasch abzuschließen. Boxsprichwörter besagen: „Schlag schnell und schlag langsam zu“, „Schläge sind wie Meteoriten“ und „Tritte sind wie Pfeile“. Nur durch schnelle Angriffe können Sie die Schlagwirkung von „Zuerst zuschlagen und zuerst treffen“ und „Zuletzt zuschlagen und zuerst treffen“ erzielen. Geschwindigkeit spiegelt sich in drei Aspekten wider: schnelle Reaktion, schnelle Bewegung und schnelle Fortbewegung.

Schnelle Reaktion bedeutet schnelles und agiles Denken von der Beobachtung und Beurteilung bis hin zur Umsetzung. Suchen Sie bei aktiven Angriffen nach Gelegenheiten, schaffen Sie Gelegenheiten, nutzen Sie Zeit- und Bewegungslücken und schlagen Sie schnell zu. Beim Verteidigen und Kontern können Sie genau wissen, welche Aktion der Gegner ausführen wird, sodass Sie sich verteidigen oder einen Konter starten und die Gelegenheit schnell nutzen können.

Schnelles Handeln bedeutet, dass die Aktion vom Start bis zum Treffen des Ziels in möglichst kurzer Zeit abgeschlossen sein sollte. Beim Einsatz von Schlägen, Tritten, Würfen und verschiedenen Kombinationsbewegungen muss die Geschwindigkeit der Ausführung der Bewegungen und die Häufigkeit der Bewegungswechsel hoch sein, während gleichzeitig die Qualität gewährleistet bleibt.

Schnelle Verschiebung bedeutet, dass sich der Körper schnell bewegt. Die Schlagaktionen beim Sanda werden in einem Zustand ständiger Bewegung ausgeführt. Richtung, Entfernung, Winkel und Position der Bewegung der Körperhaltung müssen genau richtig sein, was eine Voraussetzung für die Wirksamkeit der Angriffsaktion ist. Die Körperbewegung erfolgt in erster Linie durch die Beinarbeit. Das Sprichwort „Wenn deine Schritte nicht sicher sind, werden deine Fäuste chaotisch sein; wenn deine Schritte nicht schnell sind, werden deine Fäuste langsam sein“ beschreibt genau dieses Prinzip.

(ii) Lang

Lang bedeutet, dass es bei der Ausführung einer Angriffsaktion dehnbar sein muss. Für eine Angriffsaktion müssen unter der Voraussetzung eines stabilen Schwerpunkts und Drehpunkts alle an der Aktion beteiligten Gelenke so weit wie möglich gestreckt und koordiniert vorwärts bewegt werden. Dies erweitert nicht nur die Reichweite des eigenen Feuerkraftpunkts, sondern erhöht auch die Schwierigkeit für den Gegner, Maßnahmen zu ergreifen. Dies ist das Prinzip „ein Zoll länger, ein Zoll stärker“.

(verdreifachen

Das Gewicht ist eine technische Voraussetzung für die Kraft, die zur Ausführung der Bewegung erforderlich ist. Die chinesische Kampfkunst Sanda legt Wert darauf, „durch Klugheit zu gewinnen“ und „Gewalt durch Klugheit zu überwinden“ und befürwortet einen technisch orientierten Kampfstil. Dies steht jedoch nicht im Widerspruch dazu, dass die Bewegungen Geschick erfordern. Unter Geschicklichkeit versteht man die Fähigkeit, Gesamttechniken anzuwenden; unter Gewicht versteht man die Kraft einer einzelnen Aktion.

(IV) Genau

Mit „Genauigkeit“ wird bezeichnet, ob der Kraftpunkt der Bewegung und die bei der Übung beteiligten Muskelkontraktionen genau sind. Der Kraftpunkt ist der Kontaktpunkt beim Schlagen des Gegners. Unterschiedliche Aktionen erfordern unterschiedliche Kraftpunkte. Wenn der Kraftpunkt ungenau ist, beeinträchtigt dies nicht nur die Wirksamkeit der Aktion, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

(V) Stabilität

Stabil bedeutet, dass zum Abschließen der Aktion Stabilität erforderlich ist. In einem erbitterten Kampf müssen drei Faktoren beachtet werden, um die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten.

1. Aktion und Reaktion. Je größer die Aktionskraft, desto größer die Reaktionskraft, der Schwerpunkt des Körpers ist instabil und die Kontrolle der Reaktionskraft ist nicht förderlich.

2. Wenn Sie nach dem Schlagen des Gegners auf Widerstand stoßen, müssen Sie Ihre Haltung schnell anpassen und Ihren Schwerpunkt stabilisieren, um sich auf den nächsten Angriff oder die nächste Verteidigung vorzubereiten.

3. Obwohl Sanda-Techniken die technischen Anforderungen „lang“ und „schwer“ haben, müssen sie unter der Prämisse ausgeführt werden, den Körperschwerpunkt stabil zu halten und eine Verlagerung des Körperschwerpunkts zu vermeiden, um dem Gegner nicht die Möglichkeit zu geben, „mit wenig Kraft ein großes Ergebnis zu erzielen“ oder „etwas zu stehlen, wenn sich die Gelegenheit bietet“.

(VI) Keine

„Keine“ bezieht sich auf die Verschleierung, Plötzlichkeit und das Fehlen jeglicher Warnung der Aktion. Das sogenannte Omen ist eine zusätzliche Aktion, die unbewusst die Angriffsabsicht im Vorfeld verrät, ein Fehler, der Sanda-Athleten häufiger unterlaufen kann.

(VII) Leben

Unter „lebendig“ versteht man den schnellen und flexiblen Übergang zwischen Aktionen. Um flexible Bewegungsübergänge zu erreichen, müssen Sie eine korrekte Körperhaltung beibehalten und Ihre Fersen leicht anheben, um die Flexibilität aufrechtzuerhalten und die Bewegung zu erleichtern. Die Muskeln Ihrer Gliedmaßen sollten mäßig entspannt und nicht steif sein, um einen schnellen Start zu ermöglichen. Der Schwerpunkt Ihres Körpers sollte zwischen Ihren Beinen liegen, um Bewegungsübergänge zu erleichtern. Ihr Unterkiefer sollte leicht zurückgezogen sein, Ihr Kopf sollte weder geneigt noch zentriert sein und Sie sollten bequem und zentriert sitzen, um das operative Denken des Gehirns zu erleichtern, damit die Bewegung abgeschlossen werden kann.

(8) Geschicklichkeit

Unter Cleverness versteht man die geschickte Anwendung von Technologie. Jede einzelne Bewegung im Sanda hat ihre eigene Funktion und es gibt keinen Unterschied zwischen Klugheit und Einfallsreichtum bei den einzelnen Bewegungen der Sanda-Technik. Da Sanda jedoch über umfassende Kampffähigkeiten und die technischen Eigenschaften der Anpassungsfähigkeit verfügt, bietet es einen breiten Raum und reichhaltige Konnotationen für den raffinierten Einsatz der gegenseitigen Erzeugung und Einschränkung von Sanda-Bewegungen.

Sanda zu praktizieren ist eigentlich ganz einfach. Solange wir die Grundlagen beherrschen, können wir Sanda schnell praktizieren. Viele Menschen denken vielleicht, dass die drei Hauptfertigkeiten nicht besonders schwierig aussehen, können sie aber einfach nicht in die Praxis umsetzen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass nicht jeder das Wesen von Sanda begriffen hat. Wenn Sie Sanda üben, müssen Sie daher die Schlüsselpunkte schnell, lang, schwer, präzise, ​​stabil, frei, flexibel und geschickt beherrschen.