Ist es in Ordnung, auf nüchternen Magen Sport zu treiben?

Viele Menschen essen vor dem Training nichts. Besonders diejenigen, die abnehmen möchten, glauben, dass sie durch Sport Körperfett abbauen können. Wenn sie vor dem Sport essen, verlängert sich die Trainingszeit. Eigentlich nicht, denn Training auf nüchternen Magen ist nicht gut für unsere Gesundheit. Da beim Sport viele Kalorien verbraucht werden, fühlt man sich schnell schwach, wenn man keine Nahrung zur Energiegewinnung hat. Allerdings sollte auch 1 Stunde vor der Belastung eine Mahlzeit eingenommen werden.

1. Trinken Sie während und nach anstrengenden Übungen nicht viel Wasser

Bei anstrengender körperlicher Betätigung wird Salz im Körper zusammen mit einer großen Menge Schweiß ausgeschieden. Zu viel Wasser zu trinken senkt den osmotischen Druck des Blutes, stört den Wasser- und Salzstoffwechsel des Körpers, beeinträchtigt die normalen physiologischen Funktionen des Körpers und verursacht sogar Muskelkrämpfe. Beim Training müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen, um die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und so den Trainingsbedarf zu decken. Durch das Trinken großer Mengen Wasser schwillt der Magen an und füllt sich, die Zwerchfellaktivität wird behindert und die Atmung wird beeinträchtigt; die Blutzirkulationsrate steigt, was wiederum die Belastung des Herzens erhöht, was nicht nur dem Training nicht förderlich ist, sondern auch das Herz schädigen kann.

Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser die Konzentration der Magensäure senken und die Verdauung der Nahrung beeinträchtigen. Das Trinken von Wasser nach längerer und intensiver körperlicher Betätigung kann leicht zu Magenproblemen führen.

2. Machen Sie nach dem Essen keinen Sport

Nach einer Mahlzeit muss mehr Blut in den Magen-Darm-Trakt fließen, um die Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, fließt das Blut in die Gliedmaßen und behindert die Verdauung im Magen-Darm-Trakt, was mit der Zeit zu Krankheiten führen kann. Bei geschwächten Menschen sinkt der Blutdruck nach dem Essen (postprandiale Hypotonie) und sie neigen beim Ausgehen zu Stürzen. Längerfristige körperliche Betätigung nach dem Essen kann leicht zu einer Blinddarmentzündung führen. Treiben Sie nach dem Trinken von Alkohol keinen Sport wie beispielsweise Schwimmen.

3. Training an ungeeigneten Orten kann Schaden anrichten

Da die grundlegende Funktion des Trainings darin besteht, durch die Atmung eine große Menge frischen Sauerstoffs von außen aufzunehmen, um den Gesundheitsbedarf zu decken, müssen Sie vor dem Training einen guten Ort auswählen. Flache und offene Orte mit frischer Luft wie Parks, Flussstrände und Stadien sind am besten geeignet.

4. Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie schlecht gelaunt sind

Sport ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Übung. Wenn Sie wütend oder traurig sind, gehen Sie nicht auf den Spielplatz, um Ihrem Ärger Luft zu machen.