Wie lange sollte man laufen, um abzunehmen?

Wie lange sollte ich laufen, um abzunehmen? Diese Frage ist vielen Menschen sicher schon einmal durch den Kopf gegangen. Schließlich hofft jeder, durch tägliches Training möglichst schnell Ergebnisse in Bezug auf Fitness und Gewichtsverlust zu sehen. Die konkreten relevanten Kenntnisse sind mir allerdings nicht bekannt. Was sollte ich tun? Schauen wir uns heute an, wie lange Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen glauben, dass der Körper erst nach 20 bis 30 Minuten Laufen beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Tatsächlich aber wird die Art des „Treibstoffs“, den der Körper verbraucht, nicht durch die Trainingszeit bestimmt, sondern durch die Trainingsintensität, also die Laufgeschwindigkeit.

Bei niedriger Geschwindigkeit verbrennt der Körper Fett, bei hoher Geschwindigkeit Zucker. Wenn Sie also zu schnell laufen, verwendet Ihr Körper nur Zucker und Sie verlieren kein Gewicht. Wenn Sie jedoch zu langsam laufen, können Sie zwar weiterhin Fett verbrauchen, aber leider ist die Geschwindigkeit begrenzt. Ich befürchte, dass Sie auch bei längerem Laufen keine offensichtlichen Gewichtsverlustergebnisse erzielen.

Hier sind 8 Tipps zum Abnehmen durch Laufen 1. Machen Sie einen Plan

Um Ihren Körper besser an die Anforderungen des Trainings zu gewöhnen, müssen Sie nach einem Zeitplan laufen. Wir sollten uns strikt an einen Laufplan von mindestens drei- bis viermal pro Woche halten, statt auf die Zeit oder schönes Wetter zu warten, um locker zu laufen. Laufen kann Ihre unteren Gliedmaßen und Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Solange Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihnen das Laufen immer leichter fällt. Gleichzeitig kann Laufen Ihre Ausdauer trainieren. Beginnen Sie Ihr Laufprogramm mit kurzen Distanzen und steigern Sie die Distanz in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten langsam, sobald Sie sich wohler fühlen.

2. Machen Sie langsamer

Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn das Ziel zu setzen, tausend Meter in fünf Minuten zu laufen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, sodass Sie schneller atmen als beim Gehen, jedoch nicht so schnell, dass Ihre Lunge schmerzt oder Sie nach Luft schnappen. Laufen Sie nicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Auch wenn dies gut ist, um Bauchfett zu reduzieren, ist ein angenehmes, gleichmäßiges Tempo leichter durchzuhalten als ein schneller Lauf. Wenn Sie langsamer laufen, können Sie sich auf die richtige Laufform konzentrieren, wodurch Sie die durch das Laufen verursachten Schmerzen etwas lindern können. Sie haben auch Zeit, die Landschaft zu genießen oder sich mit Ihren Partnern zu unterhalten. All dies wird Sie das Laufen im Freien lieben lassen. Mit zunehmender Kraft Ihres Körpers steigert sich auch Ihr Tempo. Sie können sich auch selbst dazu herausfordern, in unterschiedlichem Tempo zu laufen.

3. Spaß haben

Wenn Sie jede Sekunde Ihres Laufs hassen, machen Sie vielleicht etwas falsch. Nehmen Sie Ihren Hund oder besten Freund mit, erkunden Sie eine neue Route, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingsradiosender, kaufen Sie neue Ausrüstung und verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer App oder gehen Sie am Pool laufen und springen Sie gleich danach zur Abkühlung hinein. 4. Klettern und Hocken

Eine starke Beinmuskulatur erleichtert das Laufen. Eine Möglichkeit hierzu besteht darin, Ihr Lauftraining durch das Bergsteigen zu ergänzen, um Ihre Beine zu stärken. Bergauf zu laufen kann überraschend schwierig sein, aber wenn Sie den Gipfel der Strecke erreichen und die Straße flach wird, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist. Alternativ können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur zu Hause mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups trainieren oder diese Yoga-Kombination für Läufer ausprobieren.

Nachdem Sie gelesen haben, was wir heute darüber vorgestellt haben, wie lange Sie laufen sollten, um Gewicht zu verlieren, frage ich mich, ob Sie begonnen haben, es ein wenig zu verstehen? Seien Sie im Leben nicht ungeduldig. Schließlich hat alles seinen eigenen Verlauf, und manchmal führt Eile zu Verschwendung. Es ist ratsam, den Erfolg nicht zu überstürzen und insbesondere keine extremen Mittel zur Gewichtsabnahme anzuwenden.