Mit diesem Gürtel fühle ich mich immer wohler

Egal, auf welchem ​​Niveau Sie sind, wie lange Sie geübt haben oder wie steif Sie sind. Auch wenn Sie es in einer Pose wie der sitzenden Vorwärtsbeuge am Anfang nicht schaffen, Ihre Zehen zu berühren, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie dazu später im Prozess nicht mehr in der Lage sind. Ein Yoga-Gürtel kann für Sie immer bequemer und stilvoller sein, je mehr Sie ihn dehnen!

① Variation der Taubenhaltung

Die Taubenstellung ist ideal, um verspannte Oberschenkel und Gesäß zu lockern. Beugen Sie Ihr linkes Knie, drücken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie es, legen Sie das Stretchband auf Ihre Zehen, greifen Sie das Stretchband mit beiden Händen, strecken Sie sich nach vorne und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

②Sitzende Vorwärtsbeuge

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf Ihre Yogamatte. Legen Sie das Stretchband auf Ihre Fußsohlen, halten Sie das Stretchband mit beiden Händen fest und dehnen Sie sich 30 Sekunden lang nach hinten.

③ Bogenhaltung

Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Yogamatte, das Gesicht nach unten, die Knie gebeugt und die Arme nach hinten, um das Stretchband über Ihre Zehen zu legen. Verwenden Sie das Stretchband, um Ihre Knie und Beine von der Yogamatte zu ziehen und heben Sie gleichzeitig Ihre Brust von der Yogamatte. Heben Sie Ihren Kopf und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, wobei Ihr Bauch das gesamte Gewicht Ihres Körpers trägt. Halten Sie diese Pose 20–60 Sekunden lang so lange wie möglich.