Wie macht man die neuesten Fitnessübungen für Senioren?

Mit zunehmendem Alter altern viele Organe im menschlichen Körper. Wenn wir in dieser Zeit nicht auf Bewegung achten, entwickeln wir aufgrund der nachlassenden Immunität verschiedene Krankheiten. Die Übungen für ältere Menschen können nicht die gleichen sein wie für junge Menschen, da die meisten von ihnen an Osteoporose leiden. Wenn sie zu viel trainieren, kann dies zu Knochenbrüchen und anderen Erkrankungen führen. Daher müssen die Übungen für ältere Menschen angemessen sein. Sie können weniger anstrengende Aktivitäten wie Aerobic ausüben.

Aerobic 1: Brustdehnung

Menschen mittleren und höheren Alters müssen ihren Körper aufrecht halten, die Hände hinter dem Rücken verschränken, die Schultern anspannen und herunterhängen lassen und die Brust mit den Armen nach oben heben. Je höher, desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus. Mit einer Brusterweiterung können Sie die natürlichen Feinde von Büroangestellten loswerden: die Maushand und eine Überlastung des Rückens.

Vorteil: Sie gehen nicht gebeugt und Ihre Brust ist aufrechter.

Fitness-Übung Nr. 2: Taillen- und Bauchstraffung

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und nach vorne zeigenden Zehen. Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam Ihre linke Hand über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, atmen Sie normal und halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Vorteile: Es kann Ihnen helfen, Ihre Bauch- und Taillenmuskulatur zu straffen und Ihren Rücken zu entspannen.

Fitnessübung Nr. 3: Heim-Bettübung

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie die Füße an, halten Sie sie in einem Winkel von 30 Grad zum Körper, halten Sie die Position 1 Minute lang, springen Sie dann mit den Füßen hoch und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Vorteile: Es kann die Taillenmuskulatur trainieren, den Bauch schlanker machen und die Symptome von Gebärmutterhalsbeschwerden lindern.

Fitnessübung Nr. 4: Kopfhebeübung in Rückenlage

Bewegen Sie Ihren Körper zur Bettkante, legen Sie sich mit geradem Körper auf den Rücken und lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten, sodass er aus dem Bett ragt. Zählen Sie langsam im Stillen bis 5, während Sie den Kopf nach hinten neigen, um in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal und steigern Sie ihn allmählich auf zehnmal.

Achten Sie bei dieser Aerobic-Übung auf schrittweise Fortschritte. Sie können zuerst einen Abschnitt machen und dann mit der Zeit weitere Bewegungen hinzufügen. Die Bewegungen sollten auch moderat sein. Sie können es langsamer angehen und es langsam machen und es nicht eilig haben, Erfolg zu haben. Beim Training müssen Sie sich auch vor Verletzungen durch intensive Bewegungen schützen.