Wenn man es Tag und Nacht macht, entstehen tatsächlich wundersame Ergebnisse

Welche Art von Bewegung hält fit und entspannt Körper und Geist zugleich? Yoga! Was tun, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen? Trainieren Sie einfach vor der Nase Ihres Chefs! Moderne Bürodamen führen nach Feierabend ein erfülltes und abwechslungsreiches Leben. Es wäre toll, wenn sie während der Arbeitszeit Yoga praktizieren könnten. Das spart Zeit, Ärger und macht Spaß! Büro-Yoga, das sich von Europa und den Vereinigten Staaten aus rasch verbreitet hat, ermöglicht es immer mehr Mädchen, Spaß an der Bewegung zu haben, ihren Körper zu verbessern und bei der Arbeit Stress abzubauen. Folgen Sie mir als Nächstes und erfahren Sie, wie Sie ans Telefon gehen, im Internet surfen, den Aufzug benutzen und sogar heimlich vor der Nase Ihres Chefs Yoga praktizieren!

Der erste Schritt des Büro-Yoga gegen Nacken- und Schulterermüdung

Symptome gezielt ansprechen: Bei Bürodamen, die viel am Schreibtisch arbeiten, kommt es immer häufiger zu einer Versteifung der Halswirbelsäule und zur vermehrten Fettansammlung im Unterbauch.

Merkmale: Yoga-Bewegungen sind langsam und sanft, und viele der Haltungen passen gut zu alltäglichen Bewegungen, wie z. B. Telefonieren oder Stehen, sodass Sie heimlich üben können, ohne es zu merken.

1. Nackenstreckung Waldpose

Vorgehensweise: Aufrecht hinstellen, Kopf leicht nach rechts neigen, rechtes Ohr leicht auf die rechte Schulter legen und gleichmäßig tief durch die Nase atmen, nach einer Minute auf die andere Seite wechseln. Entspannen Sie sich, regulieren Sie Ihre Atmung und meditieren Sie. Wechseln Sie in Ihrem Kopf vom grauen und eintönigen Büro vor Ihnen zum Seeufer mit grünen Bäumen und frischer Brise. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Yoga-Göttin mit einem Kranz auf dem Kopf und baden in der Meeresbrise. Die Wirkung wird natürlich besser sein.

Funktion: Lindert zervikale Müdigkeit und lindert Angstzustände

Anwendbare Gelegenheiten: Telefonanrufe entgegennehmen, den Aufzug benutzen

2. Brusterweiterung

Methode: Aufrecht hinstellen, Hände hinter dem Rücken verschränken, Schultern anspannen und hängen lassen, Brust mit den Armen nach oben heben, je höher desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus.

Funktion: Es kann Ihnen helfen, sich von den natürlichen Feinden von OL zu verabschieden – der Überlastung der Maushand und des Rückens. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

Anwendbare Gelegenheiten: beim Fahren mit dem Aufzug (nicht viele Personen im Aufzug), auf dem Flur und an anderen Orten

Intime Tipps:

★Atmen Sie unbedingt durch die Nase. Wenn Sie durch den Mund atmen, inhalieren Sie übermäßig viel Staub und Abgase.

★Wenn Sie losgelöst sind und Ihre Energie konzentrieren, erreichen Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis. Nach längerem Training werden Sie feststellen, dass Sie sich leichter konzentrieren können als zuvor.

★Vermeiden Sie das Üben neben einem Kopierer, da Sie beim Ein- und Ausatmen doppelt so viele giftige Dämpfe des Kopierers einatmen.

★ Egal, wie langweilig die Worte Ihres Chefs sind, riskieren Sie nicht, während eines Meetings Yoga zu machen! An Ihrem Gesichtsausdruck kann er leicht erkennen, dass Sie abgelenkt sind.

Der zweite Schritt des Büro-Yoga ist die Atemmeditation

Zielsymptome: Büroangestellte, die unter dauerhaftem Arbeitsdruck, angespannten zwischenmenschlichen Beziehungen und Unruhe leiden.

Merkmale: Yoga unterscheidet sich von anderen Fitnessmethoden. Es hat eine Zen-ähnliche Bedeutung und konzentriert sich auf die Kultivierung des Geistes. Sein wesentlichster Teil – die Atemkonditionierung – ist nahezu statisch. In Kombination mit Atmung und Meditation kann es entspannen, Stress abbauen und Emotionen regulieren.

1. Entspannungs-Atemmethode

Methode: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen oder schließen Sie sie halb, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie langsam ein und dann kräftig aus. Machen Sie nach jedem Ausatmen eine Pause von 1–2 Sekunden und wiederholen Sie dann die nächste Einatmungsrunde. Versuchen Sie, den Atmungsprozess zu spüren und Ihren Geist zu beruhigen.

Funktion: Entspannen, Stress abbauen und mit voller Energie an die Arbeit zurückkehren

Anwendbar: Vor Abteilungssitzungen oder Treffen mit wichtigen Kunden

2. Ruhige Wechselatmung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie den rechten Daumen auf den rechten Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger auf den Nasenrücken und den Ringfinger auf den linken Nasenflügel. Drücken Sie das linke Nasenloch, heben Sie den Daumen und atmen Sie 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Senken Sie Ihren Daumen und drücken Sie auf das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Dann durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Wirkung: Kann Ihre Emotionen sofort beruhigen und einen klaren Kopf bewahren

Anwendbar: Wenn Sie nicht in Ruhe über das Problem nachdenken können oder bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen

3. Kaffeemeditation

Methode: Machen Sie sich eine Tasse Kaffee, schließen Sie leicht die Augen und wenn das Aroma des Kaffees in Ihrer Nase verweilt, regulieren Sie Ihre Atmung und beginnen Sie zu meditieren. Versuchen Sie, sich schöne, sanfte, unbekannte Bilder vorzustellen: sanft fallende weiße Schneeflocken, einen wunderschönen Sonnenaufgang, Wellen, die ans Meer brechen ... Denken Sie nicht an Menschen oder Dinge, die mit Ihnen zu tun haben.

Funktion: Stress abbauen, Reibereien unter Kollegen reduzieren und für gute Stimmung sorgen!

Anwendbar: Wenn Sie sich gereizt und unruhig fühlen

Intime Tipps:

★ Die oben genannten Übungen können grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, die Wirkung ist jedoch in einer ruhigen Umgebung besser. Versuchen Sie, jeden Tag 10 Minuten früher im Büro anzukommen und die oben genannten Lektionen in einer offenen und ruhigen Umgebung durchzugehen. Sie werden sich den ganzen Tag erfrischt fühlen!

Der dritte Büro-Yoga-Trick zur Verbesserung Ihrer Körperform

Symptome: Durch die Arbeit und den Mangel an Zeit für körperliche Betätigung wird das Fleisch am Körper immer lockerer. Obwohl das Gewicht nicht zugenommen hat, sieht die Person immer dicker aus.

Merkmale: Yoga-Bewegungen sind sanft und können die Muskeln im ganzen Körper straffen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist am besten für Menschen mit „pseudo-adipösem“ Körperbau geeignet. Darüber hinaus sind dafür kaum besondere Räumlichkeiten oder viel Zeit erforderlich. Die Mittagszeit auf der ruhigen Dachterrasse zu verbringen und dabei Körper und Geist in die eigene Atmung und Körperbewegungen einzutauchen, ist eine effektive und unterhaltsame Möglichkeit, sich während der anstrengenden Arbeit zu entspannen.

1. Methode zur Gewichtsabnahme an den Beinen

Methode: Stellen Sie sich mit 30 cm auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach vorne und die Arme sind nach vorne ausgestreckt, parallel zum Boden. Atmen Sie ein, heben Sie sich hoch und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, gehen Sie in die Hocke und senken Sie die Hüfte langsam auf die Fersen. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Zehen auf dem Boden. Atmen Sie normal, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie ein und stehen Sie auf. Ausatmen, entspannen und wiederholen.

Wirkung: Verändert auf wundersame Weise die Form der Oberschenkel und steigert die Beinkraft

2. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Rücken

Methode: Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und konzentrieren Sie Ihre Kraft auf den Anus. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen etwa in Kopfbreite auseinander liegen. Drehen Sie Ihre Taille langsam nach links und folgen Sie dabei Ihrem Oberkörper und Ihren Armen. Halten Sie dabei Ihren Rücken so gerade wie möglich. Drehen Sie sich langsam um und senken Sie die Hände, während Sie nach vorne blicken. Ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite.

Funktion: Reduziert den Taillenumfang und verbessert die Taillenflexibilität

3. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwa 1 Meter auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand langsam über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie den Körper langsam nach rechts, legen Sie die rechte Hand seitlich auf das rechte Bein, atmen Sie normal und halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Funktion: Straffung von Bauch und Taille, Entspannung des Rückens

Intime Tipps:

★ Yoga erfordert die Ausübung auf nüchternen Magen und sollte daher vor dem Mittagessen oder dem Nachmittagstee durchgeführt werden.

★Wenn Sie bei der Arbeit einen Anzug tragen müssen, ziehen Sie am besten eine Hose an und knöpfen Sie den Anzug auf, damit er lockerer wirkt. Bereiten Sie im Büro ein Paar flache Schuhe vor und ziehen Sie diese beim Yoga an. Das Tragen von High Heels beim Yoga beeinträchtigt nicht nur die Effektivität, sondern erhöht auch die Verletzungsgefahr.

★ Führen Sie die Bewegungen im Rahmen Ihrer Möglichkeiten aus. Überanstrengen Sie sich nicht und seien Sie nicht ungeduldig, um Überanstrengungen zu vermeiden.