Mit Sit-ups mit Spezialeffekt lassen sich Bauchmuskelziele effektiv erreichen

Konzentrieren Sie sich auf die Gewichtsabnahme im Bauchbereich

Fettleibigkeit beginnt häufig im Bauch. Nach den Feiertagen sollten Sie sich auf das Training Ihrer Bauchmuskeln konzentrieren, während die Anzeichen einer Gewichtszunahme gerade erst auftreten.

1. Reiben Sie Ihren Bauch: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände zusammen und legen Sie sie auf Ihren Bauch, 50 Kreise im Uhrzeigersinn und 50 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und bewegen Sie sie 50 Mal auf und ab. Ein Satz morgens und ein Satz abends.

2. Drehen Sie Ihren Körper: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen , legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen und drehen Sie sich nach links und rechts, während Ihr Körper jeweils 50 Mal schwingt. Beim Drehen sollten die Beine nicht bewegt werden, die Rotation sollte groß sein und die Taille sollte gerade gehalten werden.

3. Beugen Sie sich nach vorne und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf . Beugen Sie sich nach vorne, wobei Ihr Oberkörper nach vorne gebeugt ist, und stehen Sie dann auf. Halte deine Knie gestreckt und versuche, mit deinen Händen den Boden zu berühren. Mache das 50 Mal hintereinander. Je nach körperlicher Verfassung kannst du das auch machen.

4. Stehen Sie auf beiden Beinen, heben Sie die Beine hoch an , halten Sie den Oberkörper so ruhig wie möglich, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und nahe an die Brust, Sie können Ihre Beine mit beiden Händen halten und wiederholen Sie die Übung 50 Mal hintereinander.

Sit-ups mit Spezialeffekt

Menschen mit abdominaler Adipositas können spezielle Sit-ups machen, die sehr effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett sind. Zu Beginn der Übung muss der Sportler auf dem Rücken am Fußende des Bettes liegen, wobei sein Unterkörper unterhalb der Hüfte aus dem Bett ragen muss. Legen Sie sich hin, beugen Sie langsam Ihre Knie und legen Sie Ihre Oberschenkel über Ihren Bauch. Öffnen Sie Ihre Arme seitlich waagerecht und platzieren Sie Ihre Handflächen unterhalb Ihrer Hüften.

Verwenden Sie dann Ihre Bauchkraft, um Ihre Beine anzutreiben, und strecken Sie Ihre Beine nach vorne, während Sie langsam bis 10 zählen. Beachten Sie, dass Ihre Zehen nach oben zeigen müssen und Ihr Körper eine gerade Linie bilden muss. Halten Sie nach Abschluss dieser Übung oben inne, beugen Sie dann Ihre Knie, während Sie bis 5 zählen, und bringen Sie Ihre Oberschenkel wieder in die Ausgangsposition. Während der gesamten Übung müssen Rücken, Schultern und Arme entspannt bleiben und die Hauptkraft sollte auf den Bauch ausgeübt werden. Die Anzahl der täglichen Durchführungen kann jeder individuell nach seiner körperlichen Verfassung bestimmen.

Bauchgehen

Menschen mit abdominaler Adipositas können die Bauchatmung auch zum Bauchgehen nutzen. Der Schlüssel zu dieser Methode besteht darin, den Bauch beim Einatmen vollständig auszudehnen und beim Ausatmen zusammenzuziehen und ihn so weit wie möglich anzuspannen. Es trägt zur Stimulierung der Magen-Darm-Motilität bei, fördert die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper und erhöht die Lungenkapazität. Beim Gehen mit Bauchkontraktion sollte folgende Methode befolgt werden: Beim Gehen und Stehen im täglichen Leben sollten Sie Ihren Bauch anspannen und mit der Bauchatmung zusammenarbeiten, damit die unteren Bauchmuskeln fest werden können. Vielleicht sind Sie diese Methode zunächst nicht gewohnt, aber solange Sie daran denken, beim Gehen mit angespanntem Bauch zu gehen, werden Sie Ihr Abnehmziel sehr gut erreichen. Wenn Sie dies einige Wochen lang konsequent durchhalten, wird nicht nur Ihr Bauch flacher, auch Ihre Ganghaltung wird anmutiger.