Was ist Aerobic-Training zur Fettverbrennung?

Das gesellschaftliche Leben wird heutzutage immer besser. Manche Menschen essen und trinken verschwenderisch, ohne sich um ihr Aussehen zu kümmern und denken nie über die Belastbarkeit ihres Körpers nach. Werden wir immer noch viel essen und trinken, wenn wir uns von einem dünnen zu einem dicken Menschen entwickeln? Natürlich nicht. Wir werden unser Bestes tun, um Fett abzunehmen, und manche Menschen werden Aerobic-Übungen machen, um Fett abzunehmen. Heutzutage machen die meisten Menschen Aerobic-Übungen, um Fett abzunehmen, was sowohl gesund als auch einfach ist. Schauen wir uns an, wie man durch Aerobic-Übungen Fett verlieren kann:

Aerobic-Übungen sind eine Art von körperlicher Betätigung, die darauf abzielt, die Ausdauer des Menschen zu verbessern und die kardiopulmonale Funktion zu steigern. Sie werden häufig zur Gewichtsreduzierung eingesetzt. Im Vergleich zu anaerobem Training.

Aerobic-Übungen werden anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen, bei denen die Herzfrequenz bei 150 Schlägen/Minute gehalten wird, sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit genügend Sauerstoff versorgen kann. Daher sind die Merkmale dieser Übungen: niedrige Intensität, rhythmisch und von langer Dauer. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

1. Aufwärmen vor dem Training. Vor jeder Übung ist ein Aufwärmprozess erforderlich, der vorbereitende Übungen zum Bewegen von Gelenken und Bändern sowie zum Dehnen der Gliedmaßen und der Taillen- und Rückenmuskulatur umfasst. Beginnen Sie dann mit Übungen geringer Intensität und steigern Sie die Intensität allmählich bis zu einer Übungsstufe angemessener Intensität. Unter Aufwärmen versteht man im Allgemeinen aerobe Übungen mit geringer Intensität

Durch Fitness kann Ihr Körper in Form kommen: Ihre Körpertemperatur steigt langsam an, Ihre Herzfrequenz wird schneller und Ihre Atmung wird schneller und gleichmäßiger. Das Blut zirkuliert schneller, sodass Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen und zu den Muskeln transportiert werden und Sie auf das Training vorbereitet werden. Ein wichtiges Zeichen dafür, dass das Aufwärmen seinen Zweck erfüllt hat, ist, dass der Körper leicht zu schwitzen beginnt. 5 bis 10 Minuten Aufwärmzeit genügen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an.

Um Zeit zu sparen, beginnen viele Menschen ohne Aufwärmen direkt mit dem hochintensiven Aerobic-Training. In diesem Fall können Verletzungen leicht auftreten, da das Herz-Kreislauf-System und die Lunge noch nicht in gutem Zustand sind, die Körpertemperatur relativ niedrig und die Muskelflexibilität schlecht ist. Darüber hinaus fühlen Sie sich besser und können länger trainieren, wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen. Mit anderen Worten: Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, werden Sie schneller müde.

2. Nähern Sie sich der „Zielherzfrequenz“, überschreiten Sie sie jedoch nicht. Im Allgemeinen liegt die Zielherzfrequenz bei 170 Jahren. Wenn Sie 60 Jahre alt sind, beträgt die Zielherzfrequenz 170-60=110 (Schläge/Minute). Beim Training können Sie jederzeit Ihren Puls zählen. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 110 Schlägen pro Minute liegt, ist die Trainingsintensität angemessen. Dies bezieht sich natürlich auf gesunde Sportler, und schwache und kranke Sportler sind nicht inbegriffen. Wenn Ihre Herzfrequenz beim Training nur 70 bis 80 Schläge pro Minute beträgt und damit weit von der Zielherzfrequenz entfernt ist, bedeutet dies, dass Sie den Trainingsstandard für aerobes Training noch nicht erreicht haben.

Manche Menschen ergreifen die notwendigen Maßnahmen, um so schnell wie möglich Fett abzubauen, z. B. indem sie Diätpillen einnehmen, sich zwingen, Frühstück und Abendessen auszulassen usw. Wenn sie jedoch so weitermachen, wird dies ihrem Körper schaden. Es wird ihnen nicht nur nicht helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch ihre persönliche Sicherheit gefährden. Wenn wir also Fett verlieren möchten, können wir Aerobic-Übungen verwenden, um Fett abzubauen. Das ist sicher und gefährdet Ihre Gesundheit nicht. Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, schnell Fett abzubauen.