So erstellen Sie ein Muskelaufbau-Fitnessrezept für Männer

Ding ding ding, die Vorteile kommen. Heute wird der Herausgeber die Methode bekannt machen, eine muskelaufbauende Fitnessdiät für Jungen zu entwickeln. Jungen sind immer nachlässig. Sie denken, dass die Muskeln früher oder später kommen, wenn sie jeden Tag trainieren. Aber in Wirklichkeit ist eine richtige Fitnessdiät genauso wichtig wie das Training selbst. Nur durch die Synchronisierung von Ernährung und Training können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Wie also erstellt man eine Fitnessdiät? Dabei wird im Wesentlichen auf die folgenden vier Grundsätze geachtet.

1. Genügend Wärmeenergie zuführen

Der menschliche Körper muss eine bestimmte Menge Wärmeenergie verbrauchen, um am Leben zu bleiben und verschiedene Aktivitäten durchzuführen. Noch untrennbarer ist das Bodybuilding-Training mit der Energieversorgung verbunden. Die Kraft der Muskelkontraktion wird durch Energie erzeugt. Beim Bodybuilding-Training steigt der Energieverbrauch des menschlichen Körpers, insbesondere der Skelettmuskulatur, stark an.

2. Ergänzen Sie ausreichend Kohlenhydrate

Beim Bodybuilding-Training wird die Energie hauptsächlich durch Glykogen bereitgestellt. Der effektivste Weg, den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist die Einnahme einer kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Training oder Wettkampf oder zum Frühstück, um ausreichend Energie für das Training bereitzustellen. Um gute Trainingserfolge zu erzielen, sollte zudem auf die Zufuhr von Sportgetränken vor, während und nach der Belastung geachtet werden. Darüber hinaus ist für Bodybuilding-Enthusiasten auch eine Mahlzeit nach dem Training von entscheidender Bedeutung. Die richtige Art der Kohlenhydratergänzung sollte wie folgt aussehen: Reis, gedämpftes Brot und andere Grundnahrungsmittel sollten zu den Hauptmahlzeiten des Tages hinzugefügt werden, Haferbrei und Bananen können als Snacks vor dem Training serviert werden und während des Trainings sollten ausreichend Sportgetränke wie Fitnessgetränke rechtzeitig hinzugefügt werden, um ausreichend Energie und stabile Insulinsekretionswerte sicherzustellen, die für das Muskelwachstum erforderlich sind, und um den Muskelabbau zu reduzieren, der durch unzureichende Zuckerversorgung während des Trainings verursacht wird.

3. Hochwertige Proteinrohstoffe ergänzen

Bodybuilding-Training erhöht die Muskeldicke und -größe durch „Superkompensation“ aufgrund von „Überlastung“. Um eine „Überlastung“ zu erreichen, muss eine ausreichende Energiequelle vorhanden sein, und um eine „Superkompensation“ zu erreichen, müssen reichlich Reparaturmaterialien vorhanden sein.

4. Synthese fördern und Zersetzung reduzieren

Muskelprotein befindet sich ständig in einem abwechselnden Prozess der Erneuerung und Zerstörung: Neues Protein wird synthetisiert und altes Protein wird abgebaut. Die Geschwindigkeit der Proteinsynthese und des Proteinabbaus bestimmt die Größe der Muskelmasse. Anabole Faktoren wirken wie ein Klebstoff, der die Rohstoffe für die Muskelsynthese fest zusammenhält und so dazu beiträgt, dass die Muskeln stärker und leistungsfähiger werden.

Durch die obige Einführung sollte meiner Meinung nach jeder ein allgemeines Verständnis haben. Die richtige Fitnessdiät muss ausreichend Wärmeenergie, ausreichend Kohlenhydrate, hochwertige Proteinzutaten usw. enthalten. Jungs, worauf wartet ihr noch? Handeln Sie schnell!