So machst du Liegestütze richtig

Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis von Liegestützen als Sport. Als wir in der Schule waren, machten wir in jeder Sportstunde körperliche Übungen, und Liegestützen waren eine gängige Übung. Diese Art von körperlicher Betätigung ist für Jungen besser geeignet, um ihre Armkraft zu trainieren. Die richtige Art, Liegestütze zu machen, besteht in der umgekehrten Beugung und Streckung. Dazu müssen Sie Ihre Hände hoch und Ihre Füße tief platzieren, wobei der Rest Ihres Körpers den Boden nicht berührt. Dann machen Sie die Liegestütze.

Liegestütz-Aktion Tutorial: Liegestütze bestehen, wie der Name schon sagt, aus dem Eigengewicht bzw. der Eigengewichtskraft des Körpers! Ähnlich wie Liegestütze! Liegestütze sind eine isolierte Form der umgekehrten Beugung und Streckung, auch bildlich gesprochen umgekehrte Beugung und Streckung genannt, die vor allem den Trizeps der Arme trainieren. Es ist eine der klassischen Methoden des Bodyweight-Trainings. Durch die Verwendung von Stützobjekten wie Hockern und Stühlen können die Zielmuskeln besser trainiert werden. Zielübungsbereich: Trizeps Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Rücken auf einem etwas höheren Hocker ab, stellen Sie Ihre Füße auf einen niedrigeren Hocker und lassen Sie den Rest Ihres Körpers in der Luft schweben. Liegestütze sind eine einfache Übung, die den Trizeps stark stimuliert. Sie können auch einfach eine Bank verwenden und Ihre Beine dabei auf dem Boden abstützen. Strecken Sie Ihr Ellenbogengelenk. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Ellbogen. Der Bench Dip wird zwischen zwei Bänken ausgeführt. Es handelt sich um eine isolierte Form des Bench Dips, auch als Liegestütz bekannt. Es ist eine schwer zu kontrollierende Bewegung, daher muss der Trizeps vor dem Üben eine gewisse Kraft erreichen. Die Hauptübungen betreffen den Trizeps und die Rückenmuskulatur. Es hat einen gewissen Trainingseffekt auf den Bizeps, aber nicht viel.

Aktionsprozess:

1. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper (insbesondere Ihre Hüften) so weit wie möglich ab. Halten Sie die Position 2–3 Sekunden lang inne. Halten Sie Ihre Bewegungen beim Sinken Ihres Körpers gleichmäßig, kontrollieren Sie stets Ihren Trizeps und senken Sie ihn langsam ab, bis Sie eine völlige Dehnung Ihres Trizeps spüren.

2. Dann einatmen, die Arme strecken und den Körper stützen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Nutzen Sie die Kraft des Trizeps, um Ihre Arme zu strecken und den Trizeps in die Position der „Spitzenkontraktion“ zu bringen. Halten Sie dann einen Moment inne. Wiederholen Sie den obigen Vorgang. Hinweise: 1. Beugen und strecken Sie die Arme mit gleichmäßiger mittlerer Geschwindigkeit, halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie die Ellbogen nach innen. 2. Durch Erhöhen der Fußhöhe oder Hinzufügen von Gewichten (Gewichtsscheiben an der Hüfte) können Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainings erhöhen und den Belastungsreiz steigern.

3. Wenn Ihre Kraft nicht ausreicht, können Sie die Höhe Ihrer Beine verringern.

Wie viele Liegestütze muss man pro Tag machen, um einen bestimmten Trainingseffekt am Trizeps zu erzielen? Generell reichen 8-12 Mal pro Satz, 4-6 Sätze reichen aus. Eigentlich kann jeder Muskel trainiert werden, solange man ihn benutzt, aber je nach Trainingszweck sollten unterschiedliche Methoden angewendet werden. Nehmen wir die Bewegung, die Sie als Beispiel genannt haben: Um den Effekt des Muskelwachstums zu erzielen, ist eine bestimmte Belastung erforderlich, das heißt, Sie können sie etwa 8 bis 12 Mal auf einmal ausführen, und durch mehr als 3 Sätze können Sie einen bestimmten Muskelwachstumseffekt erzielen. Wenn Sie Ihre Muskeldefinition verbessern möchten, wählen Sie eine Belastung, mit der Sie jeweils etwa 15 bis 20 Wiederholungen absolvieren können, und machen Sie 4 bis 6 Sätze. Allerdings ist diese Bewegung etwas ganz Besonderes und wird normalerweise mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Bei regelmäßigem Training ist die Belastung relativ gering, daher empfiehlt es sich, sie am Ende des Trizeps-Trainings auszuführen. Wenn Sie die Muskeln eines bestimmten Teils trainieren möchten, ist es besser, jedes Mal mindestens 3 verschiedene Bewegungen auszuwählen. Zu viele Bewegungen machen die Übung unvollständig und die Wirkung wird verringert.