Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Tischtennisspielen zu beachten?

Da Tischtennis in unserem Land zu einer Kultsportart geworden ist, spielen viele Menschen heute in ihrer täglichen Ruhezeit mit drei oder zwei Freunden Tischtennis. Freunde, die gerne Tischtennis spielen, werden vielleicht feststellen, dass sich unter den Gästen auch ältere Menschen und Kinder befinden, die alle das Ziel haben, gesund zu bleiben. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Tischtennisspielen zu beachten?

Obwohl Tischtennis Spaß macht, müssen Sie während der Übungen Ihre Selbstüberwachung verstärken, um negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper zu vermeiden. 1. Überprüfen Sie die Umgebung. Der Bereich um den Tisch herum sollte relativ geräumig sein und keine Hindernisse in der Nähe haben, um Verletzungen während der Übungen zu vermeiden. Der Boden sollte trocken sein. Wenn sich Wasser auf dem Boden befindet, sollte es rechtzeitig trocken gewischt werden, um Ausrutschen und Verletzungen vorzubeugen.

2. Machen Sie einige Aufwärmübungen. Damit sich der menschliche Körper an die Anforderungen des Tischtennissports gewöhnen kann, sollten vor dem Training bereits einige spezielle Übungen wie beispielsweise Joggen, Gymnastik und das Bewegen der Gelenke, Bänder und Muskeln durchgeführt werden.

3. Kontrollieren Sie die Trainingsbelastung. Wettkampfwettkämpfe sollten von Menschen mittleren und höheren Alters vermieden werden. Denn mit zunehmendem Wettkampfniveau erhöht sich auch die Trainingsintensität, was sich bei Menschen mit Herzschwäche negativ auswirken kann und daher besondere Beachtung finden sollte. Daher sollten Sie sich entsprechend Ihrer persönlichen Konstitution und körperlichen Verfassung richtig kontrollieren, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Im Allgemeinen dauert jede Übung 30 bis 40 Minuten bei einer Herzfrequenz von etwa 120 bis 130 Schlägen pro Minute, um den Trainingseffekt zu erzielen. Anders verhält es sich bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

4. Führen Sie Entspannungsaktivitäten durch. Nach dem Training sollten Sie zeitnah entspannende Aktivitäten durchführen, wie beispielsweise Joggen, Schwingen der Gliedmaßen, lokale Massage usw. Die Dauer der Abschlussaktivitäten beträgt im Allgemeinen 5 bis 10 Minuten.

5. Beugen Sie Sportverletzungen vor. Beim Tischtennisspielen wird eine größere Kraft auf die Handgelenke, Ellbogen, Schultern und die Hüfte ausgeübt, was leicht zu einer übermäßigen Zugbelastung der Handgelenkssehnen und zu Sehnenscheidenentzündungen um die Schultergelenke führen kann. Auch andere Gelenke wie Knie und Hüfte können durch falsches Training verletzt werden. Daher sollte das Training schrittweise erfolgen, von kleinen zu großen Einheiten. Sie müssen die richtige Spielweise beherrschen, um Verletzungen zu vermeiden.

Worauf beim Tischtennisspielen zu achten ist, ist jedem durch die obige Einführung klar. Tatsächlich kann Tischtennis nach der Arbeit oder in der Freizeit sehr dabei helfen, fit zu bleiben. Es kann auch dabei helfen, den Charakter zu entwickeln und sportbegeisterte Freunde kennenzulernen. Ältere Menschen können auch dem Auftreten einiger Krankheiten besser vorbeugen.