Warum verursachen Sit-ups Rückenschmerzen?

Heutzutage haben sich die Essgewohnheiten der Menschen im Allgemeinen verbessert, und viele Menschen sitzen immer gleich nach dem Essen auf dem Sofa. Manche Menschen haben keine guten Lebensgewohnheiten und essen ständig zu viel, was zu ernsthaftem Übergewicht im Körper führt, insbesondere am Bauch. Sit-ups sind eine gute Möglichkeit, Bauchfett abzubauen, aber manche Menschen sagen immer, dass ihnen beim Sit-ups der Rücken weh tut. Was ist los?

Die formalste Art, Sit-ups zu machen, besteht darin, die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt zu halten. Machen Sie zuerst Sit-ups, um hochzukommen, und halten Sie dann, wenn Sie wieder herunterfallen, auf halbem Weg an. Sie werden feststellen, dass Ihre Bauchmuskeln sehr deutlich angespannt sind. Merken Sie sich dieses Gefühl. Üben Sie keine Kraft auf andere Teile Ihres Körpers aus (insbesondere nicht auf Ihre Psoas-Muskeln). Dehnen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihren Körper langsam ab (achten Sie darauf, es langsam zu machen, da Sie so das Gefühl und die Position der Muskeln finden). Gehen Sie nicht nach unten, halten Sie an, wenn Ihr Rücken etwa 10 Zentimeter über dem Boden ist, und verwenden Sie dann weiter die Kraft der angespannten Bauchmuskeln, um Ihren Körper bis zum höchsten Punkt hochzuziehen, und verwenden Sie dann die langsam entspannte Kraft der Bauchmuskeln, um Ihren Körper abzusenken. Wiederholen Sie diesen Zyklus. Auf diese Weise können Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich trainieren.

Auf diese Weise ziehen sich Ihre Bauchmuskeln ständig zusammen und Sie verlassen sich darauf, dass Ihr Geist die langsame Ausdehnung und Kontraktion kontrolliert. Streben Sie nicht nur nach Geschwindigkeit und Wiederholung wie in der Schule, denn das wird nur Ihrer Taille schaden.

Wenn Sie Sit-ups machen, ziehen sich Ihre Bauchmuskeln zusammen, wenn Sie Ihren Körper anheben, aber wenn Sie fallen, müssen Ihre Bauchmuskeln überhaupt keine Kraft ausüben. Es ist nur die Schwerkraft, die Sie nach unten zieht. Und wenn Sie wieder aufstehen, schwingen Sie unbewusst Ihre Taille und „werfen Ihren Körper nach oben“, um aufzustehen, was unweigerlich zu einer plötzlichen Krafteinwirkung auf Ihre Taille führt. Zu diesem Zeitpunkt trainieren Sie nicht die Bauchmuskeln, sondern die Lendenmuskeln, und es ist sehr leicht, die Lendenwirbelsäule aufgrund des heftigen Schüttelns zu verletzen.

Wenn Sie beim Sit-Up Rückenschmerzen verspüren, bedeutet das, dass Sie es nicht richtig machen. Übungen erfordern auch die richtigen Methoden und Techniken. Wenn Sie Sit-Ups machen, sollten Sie also zuerst die richtige Art und Weise verstehen. Wenn Sie es zum ersten Mal lernen, müssen Sie die Übungsmenge kontrollieren und nicht auf Geschwindigkeit aus sein, da dies Ihren Körper übermäßig ermüden würde.