Wie führt man aerobe Intervallübungen durch?

Heutzutage hat Sport im Bewusstsein der Menschen einen sehr hohen Stellenwert eingenommen, da viele Menschen erkannt haben, wie wichtig Sport für den Körper ist. Nur wer konsequent Sport treibt, kann seine Gesundheit bewahren. Vor allem Aerobic-Übungen erfreuen sich bei den Menschen immer größerer Beliebtheit. Es gibt jedoch viele Arten von Aerobic-Übungen. Lassen Sie mich Ihnen einige Arten von Aerobic-Intervallübungen vorstellen!

Personen, die dreimal wöchentlich 20 Minuten lang abwechselnd acht Sekunden hochintensives Training und anschließend 12 Sekunden niedrigintensives Training absolvierten, verloren schneller Gewicht als diejenigen, die doppelt so lange bei einem Training mit gleichmäßiger Geschwindigkeit blieben. Die Teilnehmer, die das Intervalltraining absolvierten, verloren innerhalb von vier Monaten 7,2 Kilogramm, reduzierten ihr Bauchfett um 12 %, ihren Oberschenkelumfang um 15 % und 0,7 Kilogramm Muskeln, ohne ihre Ernährung einzuschränken.

Intervalltraining verbrennt Kalorien während und nach dem Training und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Bei hochintensivem Training entsteht in der Regel Milchsäure, die die Fettverbrennung verhindert. Wenn die Trainierenden ultrakurzes Intervalltraining durchführen, wird die Milchsäureproduktion reduziert und somit Fett effektiver verbrannt. Gleichzeitig erhöht das Intervalltraining den Adrenalinspiegel, was dazu beiträgt, mehr Bauchfett zu verbrennen.

Benötigte Ausrüstung: Elastische Sportschuhe, vorzugsweise Laufschuhe, eine Uhr oder Stoppuhr und ein Cardio-Gerät.

So trainieren Sie: Wählen Sie entsprechend Ihren Bedingungen einen der folgenden drei Sätze intermittierender Übungen oder kombinieren Sie zwei bis drei davon. Trainieren Sie dreimal pro Woche und lassen Sie zwischen den Übungen am besten einen Tag verstreichen.

Das folgende hochintensive Trainingsprogramm wurde auf Grundlage australischer Forschungsergebnisse entwickelt und kann Ihnen dabei helfen, in kürzester Zeit Fett abzubauen und Ihren Körper zu formen. Vier einfache Übungen zur Fettverbrennung, die überall durchgeführt werden können.

1. Strecksprünge: Genau wie im Sportunterricht in der Schule führst du die Sprungübungen so schnell wie möglich aus.

2. Eisschnelllauf: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie nach rechts und strecken Sie Ihr rechtes Bein vor Ihren Körper aus. Folgen Sie mit Ihrem linken Bein und kreuzen Sie es hinter Ihrem rechten Bein. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm vor Ihrem Körper, als ob Sie ihn zum Boden bewegen wollten. Wechseln Sie dann die Beine und führen Sie die gleiche Bewegung so schnell wie möglich aus.

3. Hohes Beinheben: Laufen Sie so schnell wie möglich, heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich und schwingen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers.

4. Drehung: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Springen Sie hoch, drehen Sie Ihre Knie nach links, während Sie Ihre Arme auf die rechte Seite Ihres Körpers bringen, und beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie landen. Wiederholen Sie diese Bewegung in die andere Richtung.

Das Obige ist eine Einführung in das aerobe Intervalltraining. Es ist zu beachten, dass jede Übung nur dann eine gute Wirkung haben kann, wenn Sie dabei bleiben. Wenn Sie also die Wirkung von Bewegung durch Bewegung erzielen möchten, ist es am besten, Ausdauer zu haben. Die Einstellung, drei Tage lang zu angeln und zwei Tage lang das Netz zu trocknen, ist nicht ratsam. Wählen Sie den Sport, der Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei!