7 Aerobic-Übungen, um Fett fernzuhalten

Wer abnehmen möchte, muss mehr Sport treiben. Das ist für viele Menschen klar. Wenn es um Übungen zur Gewichtsabnahme geht, ist Aerobic-Training zweifellos wirksam. Es kann dem Körper helfen, Fett zu verbrennen und das Ziel der Gewichtsabnahme wirklich zu erreichen. Heute zeigt Ihnen der Herausgeber Aerobic-Übungen zum Abnehmen. Trainieren Sie, um überschüssiges Fett zu verbrennen und zu verhindern, dass Sie wieder an Gewicht zulegen.

Durch Aerobic-Übungen kann der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden, um Körperfett zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen. Aerobic-Übungen sind eine der besten Übungen zum Abnehmen!

Also, Damen, die eine schlanke Figur haben wollen, seien Sie nicht zu faul, sich zu bewegen. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, mindestens 3 Tage die Woche, damit Ihr Fett weiter verbrennt. Abnehmen und perfekte Kurven bekommen ist kein Traum mehr.

1. Seilspringen als Aerobic-Übung kann Ihnen leicht dabei helfen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrauchen. Außerdem kann es Ihr Herz-Lungen-System verbessern und Sie können jede halbe Stunde 400 Kalorien verbrauchen. Sie können die Geschwindigkeit des Seilspringens ändern, um den aeroben Verbrauch des Körpers zu steigern.

2. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden und halten Sie in jeder Hand auf beiden Seiten des Körpers eine Hantel, atmen Sie ein, beugen Sie die Knie und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Waden und Oberschenkeln.

Platzieren Sie die Hanteln waagerecht vor Ihrem Körper, strecken Sie die Arme nach unten, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, atmen Sie natürlich weiter und halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge, dann strecken Sie die Füße und kehren Sie in die Normalposition zurück. Ein Satz besteht aus Auf und Ab, und die Bewegung wird etwa 20 Mal wiederholt.

3. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden, wobei Ihr rechter Fuß vorne und Ihr linker Fuß hinten ist. Halten Sie Ihre Taille mit der rechten Hand und halten Sie die Hantel mit der linken Hand. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Knie und bilden Sie mit Ihrem rechten Knie einen rechten Winkel. Drücken Sie Ihr linkes Knie so tief wie möglich, aber achten Sie darauf, dass es nicht am Boden kleben bleibt. Spreizen Sie Ihre Hüften und strecken Sie dann Ihre linke Hand nach oben. Atmen Sie natürlich weiter und halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

4. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden, beugen Sie dann Ihre Taille, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf dem Boden ab, halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus.

Atmen Sie ein, springen Sie mit beiden Füßen nach vorne, lassen Sie die Hände nicht los und springen Sie dann hoch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Hin und her ist ein Satz. Atmen Sie natürlich weiter. Machen Sie diese Bewegung etwa 20 Sätze lang.

5. Lehnen Sie Ihren Körper auf den Gymnastikball, beugen Sie Ihre Füße und spreizen Sie sie hüftbreit. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und stützen Sie ihn auf dem Gymnastikball ab. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre rechte Schulter. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, ziehen Sie Ihren Körper hoch und heben Sie Ihre Hüfte an, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel auf einer Ebene und parallel zum Boden liegen.

Strecken Sie Ihren linken Arm so gerade wie möglich und atmen Sie natürlich. Halten Sie diese Position für etwa 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

6. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme aus und halten Sie sie flach vor der Brust, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie geradeaus, atmen Sie natürlich, drücken Sie die Füße nach vorne, schwingen Sie die Arme nach hinten, landen Sie und wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

7. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme entspannt auf beiden Seiten Ihres Körpers liegen. Atmen Sie natürlich weiter. Halten Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach oben. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge und heben Sie Ihren Körper dann langsam wieder an. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 12 Mal, jedes Mal mit einer Pause von 10 Sekunden.