9 Schritte Gesundheitsübungen, um das körperliche Verlangen der Frau zu wecken

Leiden Sie unter sexueller Apathie, Orgasmusmangel oder ist Ihr Sexualleben aufgrund der Kinder nicht mehr so ​​gut wie früher? Keine Sorge, ich empfehle Ihnen eine Reihe von Übungen für die sexuelle Gesundheit. Durch das Training der Beckenboden-, Po-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur stärken Sie die Funktion der Gebärmutter, der Scheide und des Darms und verbessern dadurch Ihre Sexualfunktion und steigern die sexuelle Lust. Wenn Sie über einen langen Zeitraum trainieren, werden Sie definitiv eine sexy und liebenswerte Frau!

1. Bauchmuskelübungen

Starke Bauchmuskeln sind eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung einer optimalen Sexualfunktion.

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sie zur Brust. Wenden Sie ein wenig Kraft an, sodass Ihre Hände leicht zittern können, und entspannen Sie sich dann langsam. Strecken Sie dann Ihre Hüfte und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Dann beuge die Beine und strecke die Hüfte, so dass die Knie nah an der Brust sind. 5 Mal wiederholen. Legen Sie zum Schluss Ihre Hände flach an den Seiten ab, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie fünfmal an, oder heben Sie jedes Bein fünfmal an.

2. Beckenbodenübungen

Für das Training der Becken- und Bauchmuskulatur ist die Vor- und Rückwärtsbewegung des Beckens sehr wichtig.

Gehen Sie in die halbe Kniebeuge, beugen Sie die Knie leicht, stellen Sie die Füße etwa 60 cm auseinander und stützen Sie die Hände auf die Hüften. Atmen Sie ein und schieben Sie Ihr Becken nach vorne. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr Becken nach hinten, während Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich herausstrecken. 10 Mal wiederholen.

3. Massageübungen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen einander zugewandt hin. Massieren Sie mit den Händen von den Knien bis zum Ansatz der Oberschenkel und massieren Sie dann von unten nach oben, nachdem Sie den Ansatz der Oberschenkel erreicht haben. Atmen Sie beim Massieren ein und aus, während Sie Ihre Hände wieder auf die Knie legen.

5 Mal wiederholen. Entspannen Sie sich während der Massage und achten Sie darauf, das durch die Bewegungen erzeugte sexuelle Wohlbefinden Ihres ganzen Körpers zu spüren.

4. Beinstrecker-Übung

Trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Wenn Rumpf und Oberschenkel bewegt werden, wirkt der Bauchdruck auf die Vagina und erzeugt Lust. Gleichzeitig öffnet sich die Vaginalöffnung, was den reibungslosen Fluss von lokalem Qi und Blut fördert.

Setzen Sie sich hin, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Rücken ab, beugen Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie es nach außen und legen Sie es flach auf die Matte. Heben Sie die Hüfte, strecken Sie das linke Bein ab und strecken Sie es leicht; senken Sie die Hüfte und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein aus. 5 Mal wiederholen.

5. Eröffnungspraxis

Es kann das Gefühl der Frau in Bezug auf die Gebärmutter, die Vagina und die Beckenmuskulatur verbessern.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spreizen Sie die Oberschenkel, spreizen Sie sanft die Schamlippen, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und bewegen Sie sie dann zur Basis Ihrer Beine, während Sie Ihre Hüften und Knie so weit wie möglich beugen und dann Ihre Oberschenkel langsam strecken. Fühlt sich sehr angenehm an.

Legen Sie sich mit gespreizten und leicht angewinkelten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Unterbauch, entspannen Sie Ihre Schulterblätter und spannen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln an. Bewegen Sie Ihre Knie in langsamen Kreisen, um Lust an den Innenseiten der Oberschenkel zu erzeugen. Wenn Sie dies spüren, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Schambeinhöcker und drücken Sie Ihr Schambein nach oben, aber lassen Sie Ihr Gesäß auf der Matte.

6. Übung zum Zusammendrücken der Vulva

Es kann Po und Oberschenkel fit und die Muskulatur elastisch machen.

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre oberen Gliedmaßen seitlich aus, strecken Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es auf Ihr rechtes Bein, lassen Sie Ihren Spann gerade und berühren Sie mit Ihrem linken Knie so weit wie möglich den Boden. Drehen und reiben Sie Ihre Hüften, halten Sie dann Ihre Hüften und Ihren Bauch ruhig und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein unten und dem rechten Bein oben aus. Je stärker Sie drehen und reiben, desto größer ist der Druck auf die Vaginalöffnung und die Schamlippen. Wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Bein.

Durch das Zusammendrücken und Entspannen der Oberschenkel nimmt das Blut in der Vulva plötzlich ab und zu, und die Vulva fühlt sich entspannt und wohl.

7. Hüftübungen

Gesunde, starke Gesäßmuskeln sind vorteilhaft für Sex. Durch Anspannen der Gesäßmuskulatur kann die Kontraktion und Entspannung der Vagina stimuliert und kontrolliert werden.

Klopfen auf den Po: Dies kann die Durchblutung im Po fördern und reflexartig dafür sorgen, dass sich die Vagina warm und entspannt anfühlt. Für eine bessere Wirkung klopfen Sie es unter der Dusche ein.

Po kneten: Durch das Kneten können die tiefen Muskelnerven im Po stimuliert werden. Für noch mehr Komfort unter der Dusche kneten. Am besten geben Sie vor dem Kneten etwas Gleitmittel auf Ihre Hände, um den Vorgang zu erleichtern. Beim Kneten müssen die Gesäßmuskeln angehoben werden, was zu Beschwerden führt, die jedoch nach der Entspannung nachlassen.

Stehen Sie auf und spreizen Sie mit den Händen Ihre Hüften, während Sie einatmen; lassen Sie los und atmen Sie aus. 5 Mal wiederholen. Legen Sie sich dann auf den Bauch, spannen Sie mit den Händen Ihre Gesäßmuskeln an und atmen Sie ein. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hände loslassen. 5 Mal wiederholen. Diese Übung ist intensiver und kann spürbares Vergnügen bereiten.

8. Übungen für den Musculus pubococcygeus

Diese Übung kann die sexuelle Funktion durch Training des Musculus pubococcygeus deutlich steigern und gleichzeitig die Funktion der Gebärmutterorgane verbessern und einer Belastungsinkontinenz vorbeugen.

Dieser Übungssatz ist für Frauen jeden Alters geeignet, insbesondere für jene, die ein natürliches Kind zur Welt gebracht haben. Hilft, die sexuelle Funktion zu verbessern.

9. Analkontraktion und Harnhalteübung

Machen Sie dies dreimal täglich 100 Mal, jedes Mal für 1 Sekunde.