Aerobic-Übungen

Gesundes Abnehmen ist für Menschen, die eine gute Figur anstreben, zur ersten Wahl geworden. Nur wenn Sie eine Methode zum Abnehmen wählen, die zu Ihnen passt, können Sie die Motivation und Fähigkeit haben, dabei zu bleiben. Aerobic-Übungen scheinen im Vokabular moderner Menschen immer häufiger aufzutauchen, da sie eine relativ gesunde Methode darstellen. Gutes Aerobic-Training kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch beim Abnehmen eine Rolle spielen. Daher ist aerobes Stoffwechseltraining bei allen gefragt.

Manche Menschen kennen sich mit Aerobic-Übungen jedoch nicht so gut aus und denken, dass langfristiges Training Aerobic-Übungen sind. Tatsächlich hat Aerobic-Übungen eine strenge Definition und eine einzigartige Funktion. Aerobic-Übungen können Menschen, die in der Stadt unter hohem Druck stehen, dabei helfen, Stress abzubauen. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung in Aerobic-Übungen.

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining (auch als „isotonisches Training“ bekannt) bezeichnet, sind Ausdauertrainingsübungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffzufuhr durchführt, um die Aufnahme, den Transport und die Nutzung von Sauerstoff im Körper zu verbessern. Die Vorteile von Aerobic-Übungen liegen darin, dass die Sauerstoffaufnahme gesteigert und überschüssige Kalorien im Körper besser verbraucht werden können. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge dem Sauerstoffbedarf entspricht und so ein physiologisches Gleichgewicht erreicht wird. Aerobe Stoffwechselübungen zeichnen sich daher durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus und sind bequem, leicht durchzuführen und leicht durchzuhalten. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Durch diese Art von Training kann Sauerstoff den Zucker im Körper vollständig abbauen, Körperfett abbauen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Osteoporose vorbeugen und den psychischen und mentalen Zustand regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Es gibt viele Arten von aeroben Stoffwechselübungen, wie zum Beispiel: Gehen, Joggen, abwechselndes Gehen und Laufen, langes Schwimmen, Radfahren, Skaten, Skilanglauf, Rudern, Seilspringen, Treppensteigen, Fitnesstanz und verschiedene Ballspiele. Der Schlüssel zum aeroben Stoffwechseltraining liegt darin, das richtige Maß an Training zu beherrschen, das eine gewisse Intensität aufweist, aber nicht zu intensiv ist. Der einfachste Indikator zur Messung der Trainingsintensität ist die Pulsfrequenz. So wie ein Arzt Ihren Puls misst, können Sie die Anzahl der Pulsschläge in 25 Sekunden zählen und mit 4 multiplizieren, um die Anzahl der Pulsschläge pro Minute zu erhalten, also die Pulsfrequenz. Der unmittelbar nach dem Ende des Trainings gemessene Puls ist etwas langsamer als der Puls während des Trainings. Generell sollte der Puls während des Trainings 110 % des Pulses am Ende des Trainings betragen, was einer Steigerung von 10 % entspricht. Die geeignete Pulsfrequenz für aerobes Stoffwechseltraining = (220 – Alter) x 60 – 80 %. Aerobe Stoffwechselübungen müssen nicht täglich durchgeführt werden, 3-5 Mal pro Woche sind ausreichend, wobei die Übungen jedes Mal die erwartete Pulsfrequenz erreichen und 20 Minuten lang fortgesetzt werden sollten. An anderen Tagen können Sie einen langsamen Spaziergang machen oder Qigong oder Tai Chi praktizieren.

Das Leben besteht in Bewegung. Die Wahl einer angemessenen Trainingsmethode sollte entsprechend der eigenen Situation erfolgen. Unterschiedliche Altersgruppen und Körpertypen sollten unterschiedliche Trainingsmengen oder -methoden wählen, um die körperliche Fitness effektiv zu verbessern und beim Training oder Abnehmen eine Rolle zu spielen. Blindes Training schadet Ihrem Körper nur.