Welche Yoga-Übungen gibt es, um Bauchfett zu reduzieren?

Wenn Sie auf der Straße gehen und genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass viele Menschen einen kleinen Bauch haben. Das Phänomen des kleinen Bauchfetts hängt eng mit den täglichen Lebensgewohnheiten zusammen. Das Auftreten von Fett am Bauch beeinträchtigt nicht nur das persönliche Erscheinungsbild, sondern stellt auch eine große Gefahr für die körperliche Gesundheit dar. Lassen Sie mich Ihnen einige Yoga-Übungen vorstellen, um Bauchfett zu reduzieren!

Yoga-Übung 1: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal. (Jedes Mal, wenn ich diese Übung mache, kann ich das Geräusch der gedehnten Wirbel über dem Steißbein hören und es fühlt sich so gut an, meinen ganzen Körper zu dehnen!)

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

Yoga-Pose 2: Bootspose

1. Setzen Sie sich gerade hin, mit leicht nach hinten geneigtem Rücken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Knien.

2. Einatmen. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind und Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zurück und spannen Sie Ihren Bauch an, um sich auf das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers zu konzentrieren. Fortgeschrittene Übung: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Füße aus und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Füße eine „V“-Form bilden. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Sammeln Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und strecken Sie Rücken und Brust. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Atmen Sie weiterhin natürlich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden oder länger.

Yoga-Aktion drei, Wirbelsäulendrehung

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und halten Sie den Rücken gerade;

2. Beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Außenseite Ihres rechten Beins und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten links;

3. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Körper auf den Boden und blockieren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen.

4. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links und hinten, wobei Sie Ihre Wirbelsäule verdrehen;

5. Drehen Sie bis zum Anschlag.

Yoga-Aktion 4: Plankenhaltung

1. Legen Sie sich auf die Yogamatte, platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Kraft ab.

2. Verteilen Sie die Kraft gleichmäßig auf Ihre Handflächen, spannen Sie Ihre Brust-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an und bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie.

3. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihr Yoga-Nacken von der Wirbelsäule aus unendlich nach vorne streckt. Der Blick der Augen ist von Natur aus gerade nach unten gerichtet. Entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Augen.

4. Die Plank-Pose ist eine Position im traditionellen Sonnengruß. Alternativ können Sie die Pose als einzelne Übung ausführen und 30 bis 60 Sekunden halten.

Yoga-Aktion 5: Hero Twist

1. Stehen Sie gerade und machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach rechts, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Arme seitlich am Körper aus und halten Sie sie parallel zum Boden.

2. Atmen Sie tief ein, halten Sie Ihre Beine gestreckt und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß um 62 Grad nach rechts.

3. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme und strecken Sie den Oberkörper nach rechts, bis er sich maximal nach unten beugen lässt. Strecken Sie die linke Hand hinter den Rücken und strecken Sie die rechte Hand von der Vorderseite des rechten Oberschenkels nach hinten, wobei Sie die linke Hand festhalten. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, schauen Sie schräg nach oben, strecken Sie Ihre seitliche Taille und drehen Sie Ihre Wirbelsäule. Behalten Sie diese Haltung etwa 15 Sekunden lang bei;

4. Atmen Sie ein, bringen Sie Hände, Körper und Füße langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus;

5. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die obigen Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga-Aktion 6: Yoga-Atmung, Heiliges Licht-Atmung

1. Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Yoga-Position und schließen Sie die Augen.

2. Entspannen Sie sich bei dieser Atemübung stets und wenden Sie keinerlei Kraft an.

3. Passen Sie Ihre Atmung zunächst an die Bauchatmung an. Sie können Ihre Hände auf den Bauch legen, um die Bewegung Ihrer Bauchmuskeln zu spüren.

4. Atmen Sie ein und spannen Sie beim Ausatmen schnell Ihre Bauchmuskeln an, um die Luft aus Ihrem Körper zu drücken. Beim Ausatmen sollten Sie einen sanften Luftstoß durch die Nase hören. Machen Sie es rhythmisch, aber nicht heftig. Denken Sie daran, dass Sie beim Ausatmen die Einwärtsbewegung Ihres Bauches spüren, nicht beim Einatmen.

Die oben genannten Yoga-Übungen helfen dabei, Bauchfett zu reduzieren. Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Sie über grundlegende Yoga-Kenntnisse verfügen, die Einführung des Herausgebers lesen und zu Hause üben können. Wenn Sie jedoch noch nie Yoga praktiziert haben, ist es am besten, zum Training in ein professionelles Yogastudio zu gehen. Wenn Sie einen professionellen Lehrer haben, der Sie anleitet, erzielen Sie mit halbem Aufwand doppelt so gute Ergebnisse.