So stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur

Viele Menschen möchten straffe Wadenmuskeln und eine schöne Wadenlinie haben. Wie können sie das erreichen? Im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, dies zu erreichen. Zum Beispiel können uns gewichtete halbe Kniebeugen, Ausfallschritte, Spagat in Rückenlage, Sitzen mit einem Ball usw. dabei helfen, unsere Beinmuskulatur zu trainieren. Natürlich ist auch das Dehnen nach dem Training sehr wichtig. Es kann uns helfen, die während des Trainings angespannten Muskelgruppen zu entspannen und bessere Muskellinien zu bilden.

1) Halbe Kniebeuge mit Gewicht. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halte eine Fitnessstange mit beiden Händen und lege sie auf deine Schultern (wenn du keine hast, kannst du deine Hände auch vor der Brust verschränken). Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

2) Ausfallschritte. Stehen Sie aufrecht, mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Machen Sie dann Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

3) Dehnübungen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen zusammen, und ziehen Sie dann mit der linken Hand Ihr linkes Fußgelenk so nah wie möglich an die Hüfte. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wechseln Sie dann das andere Bein. Das Dehnen der Beine ist sehr wichtig. Es kann verhindern, dass die Beine nach dem Training dicker werden und sorgt für glattere Beinlinien.

4) Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine. Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie hoch, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und schließen Sie sie anschließend wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, also 30 Mal.

5) Setzen Sie sich und halten Sie den Ball. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Rücken und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten. Beugen Sie die Beine, legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie bis zur Erschöpfung nach innen, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Neben der täglichen Bewegung sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Fleisch usw. und weniger fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Für Menschen, die Sport treiben, ist die Proteinzufuhr sehr wichtig. Sie können mehr proteinreiche Lebensmittel wie Garnelen, Eier und Fisch essen. Darüber hinaus ist auch der tägliche Schlaf sehr wichtig und am besten sind 8 Stunden ausreichend Schlaf.