So verhindern Sie übermäßiges Muskeltraining

Viele Männer neigen dazu, sich beim Training zu überanstrengen. Wenn die Muskeln zu müde werden, fühlen sie sich in ihrem Körper immer unwohl und es kommt zu einigen schlimmen Situationen. Besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden, Überanstrengung vorzubeugen. Wie kann man also Überanstrengung vorbeugen? Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Einführung in diese Methode.

Übertraining ist eines der häufigsten Probleme bei Bodybuildern. Viele Anfänger glauben oft, dass sie durch eine Steigerung des Trainingspensums bessere Ergebnisse erzielen können. Aufgrund dieser falschen Vorstellung trainieren viele Bodybuilding-Enthusiasten 6 Tage die Woche und 4 bis 5 Stunden am Tag. Tatsächlich werden die positiven Effekte des Bodybuilding-Trainings (wie etwa der Muskelaufbau) während der Ruhephase erzielt.

Wenn Sie zu lange oder zu häufig trainieren, hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, sich zu erholen und die bei längerem Training verbrauchte Energie wieder aufzufüllen. Bedenken Sie, dass dreimal wöchentliches Training effektiver ist und dass Sie die Ergebnisse nicht verdoppeln, wenn Sie sechsmal wöchentlich trainieren. Im Gegenteil, gleichzeitig kann das Verletzungsrisiko durch übermäßiges Training steigen. Mit Sport ist es wie mit Essen und Wassertrinken. Es geht nicht darum, dass mehr besser ist. Wichtig ist die Mäßigung. Bedenken Sie: Zu viel Training ist schlimmer als zu wenig Training.

Für Anfänger empfehlen wir 3-mal wöchentlich 1 Stunde Training. Vermeiden Sie eine willkürliche Verlängerung der Trainingszeit

Um Muskeln aufzubauen und ihre Leistung zu verbessern, hoffen viele Bodybuilding-Enthusiasten, bei ihren täglichen Trainingseinheiten unter größter Anstrengung das Beste zu erreichen. Unter dieser Prämisse erhöhen die Leute im Übungsunterricht oft willkürlich die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und die Dauer der Übungen. Selbst wenn ich den Drang verspüre, übe ich ohne Unterbrechung und weigere mich, eine Pause einzulegen.

Dadurch wird nicht nur das Ziel guter Übungen verfehlt, sondern es wird der gegenteilige Effekt erzielt. Erstens wird die Konzentrationsfähigkeit des Übenden geschwächt oder geht sogar verloren, wenn die Trainingszeit verlängert wird, was leicht zu Sportverletzungen führen kann. Zweitens verringert sich das Interesse am Training, wodurch aus Freude Ärger wird, was zu einer Übersättigung der Muskelgruppen und einer verringerten Bewegungsqualität führt. Für Anfänger ist Qualität wichtiger als Quantität.

Beim Sport müssen Sie besonders auf die Zeitbegrenzung achten und Überanstrengungen vermeiden. Jeder weiß, dass Überanstrengung zu Muskelermüdung und Muskelzerrung führt. Sie müssen dies in vielerlei Hinsicht verhindern. Nur so können Sie besser trainieren.