Ist häufiges Luftanhalten gesund?

Sportler müssen ein starkes Herz und eine starke Lunge haben. Wenn ihre Herz- und Lungenfunktion nicht gut ist, sind sie es nicht wert, ein guter Sportler zu sein. Deshalb müssen Menschen, die schon seit ihrer Kindheit davon träumen, Sportler zu werden, neben dem erforderlichen Training auch ihre kardiopulmonale Leistungsfähigkeit trainieren, um ihre Träume zu verwirklichen. Viele Menschen trainieren ihre Lungenkapazität gerne durch das Anhalten des Atems. Ist es also gut für den Körper, häufig den Atem anzuhalten?

Das häufige Üben des Atemanhaltens hat bestimmte Auswirkungen auf Ihren Körper. Es wird nicht empfohlen, die Methode des Atemanhaltens zum Trainieren der Lungenkapazität zu verwenden.

Gute Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Lungenkapazität:

1. Methode der tiefen Atmung: Atmen Sie zunächst langsam durch die Nasenlöcher ein, um den unteren Teil der Lunge mit Luft zu füllen. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch langsam, während sich der Brustkorb hebt und das Zwerchfell nach unten bewegt. Dann weiter einatmen, um den oberen Teil der Lunge mit Luft zu füllen. Die Rippen heben sich und der Brustkorb weitet sich. Dieser Vorgang dauert in der Regel 5 Sekunden. Zum Schluss halten Sie den Atem für 5 Sekunden an. Nach einer gewissen Übung können Sie die Zeit, die Sie den Atem anhalten, auf 10 Sekunden oder sogar mehr erhöhen. Nachdem die Lunge genügend Sauerstoff aufgenommen hat, atmen Sie langsam aus und die Rippen und das Brustbein kehren allmählich in ihre ursprüngliche Position zurück. Nach einer Pause von ein bis zwei Sekunden beginnen Sie erneut von vorne und wiederholen die Übung 10 Minuten lang. Nach längerem Üben kann es zu einer normalen Atemtechnik werden.

2. Ruhige Atemmethode: Drücken Sie mit dem rechten Daumen auf das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam und tief durch das linke Nasenloch ein. Stellen Sie sich dabei bewusst vor, dass die Luft in Richtung Stirn strömt. Wenn Ihre Lungen mit Luft gesättigt sind, drücken Sie mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand Ihr linkes Nasenloch zu, halten Sie den Atem 10 Sekunden an und atmen Sie dann aus. Beginnen Sie dann erneut, indem Sie das linke Nasenloch zuhalten. Machen Sie dies auf jeder Seite fünfmal.

3. Atemmethode im Schlaf: Legen Sie sich auf das Bett, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, tief zu atmen. Heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf, nahe an Ihre Ohren, wobei Ihre Finger das Kopfteil berühren. Dieser Vorgang dauert etwa 10 Sekunden. Beide Arme werden gleichzeitig wiederhergestellt und 10 Mal wiederholt. Diese Methode kann Ihnen auch dabei helfen, friedlich einzuschlafen.

4. Atemübungen: Erhöhen Sie beim Gehen oder Joggen aktiv Ihr Atemvolumen, atmen Sie langsam ein und schnell aus. Wenn Sie langsam einatmen, dehnen Sie beim Einatmen langsam Ihren Brustkorb aus und atmen Sie schnell aus. Führen Sie die Übungen jeweils mindestens 20-mal durch, Sie können sie auch mehrmals am Tag durchführen.

5. Achten Sie auf die richtige Haltung, d. h. halten Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und den Rücken gerade

Wenn Sie im Alltag beim Sitzen, Stehen oder Gehen über längere Zeit eine Haltung mit erhobener Brust, erhobenem Kopf und geradem Rücken beibehalten können, lässt sich Ihre Lungenkapazität um 50 bis 20 % steigern. Auch die Menge an Sauerstoff, die von den verschiedenen Körpergeweben aufgenommen wird, steigt entsprechend an.

6. Halten Sie sich an angemessene körperliche Betätigung

Wählen Sie je nach Alter 2 bis 3 Trainingsprogramme aus. Seien Sie nicht gierig und übertreiben Sie nicht. Tun Sie stattdessen, was Sie können, bleiben Sie beharrlich und gehen Sie Schritt für Schritt vor.

7. Nehmen Sie weiterhin an geeigneten körperlichen Aktivitäten teil

Je nach Alter, Geschlecht und Beruf müssen Menschen, die körperlich aktiv sind und geistig arbeiten, auch regelmäßig an geeigneten körperlichen Aktivitäten teilnehmen.

8. Machen Sie täglich Brusterweiterungsübungen

Ballen Sie zunächst die Fäuste und ziehen und drücken Sie dann etwa 50 Mal kräftig nach links und rechts, oben und unten, vorwärts und rückwärts. Gleichzeitig führen Sie 10 Dehnungs- und Bewegungsübungen für die Halswirbelsäule durch.

Wer seine Lungentätigkeit deutlich steigern möchte, sollte auf den Rauchschutz achten. Vermeiden Sie Orte, an denen geraucht wird, und achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene. Sie müssen die Fenster Ihres Wohnraums häufig öffnen, um frische Luft in den Raum zu lassen. Bei Rauchentwicklung im Zimmer ist eine umgehende Beseitigung zu empfehlen.