Was ist ein Krafttrainingsprogramm für den Oberkörper?

Bewegung ist in unserem Leben unverzichtbar, denn nur durch Bewegung können wir uns selbst erfüllender machen. Der Trainingsplan für die Kraft der oberen Gliedmaßen ist nicht so kompliziert, wie wir uns das vorgestellt haben, und einige Leute haben ihre eigenen Methoden aufgelistet. Lassen Sie uns verstehen, was der Trainingsplan für die Kraft der oberen Gliedmaßen ist, solange wir die Schritte Schritt für Schritt befolgen.

Die erste Methode ist, dass das Heben von Hanteln immer noch die bevorzugte Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen ist. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit zum Heben verwendet werden, um Aufwärmübungen oder Dehnübungen durchzuführen.

Die zweite Methode, Klimmzüge, ist ebenfalls eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen und das Kinn beim Klimmzug über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

Die dritte Methode besteht darin, Liegestütze zu machen, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Dafür sind keine Hilfsmittel erforderlich und man kann sie jederzeit und überall machen. Sie können ein paar machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher möglichst raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

Die vierte Methode, bei der Sie mit einer Hantel auf dem Boden liegen, kann gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Hantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Hantelgewicht, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Der Effekt ist sehr offensichtlich.

Die fünfte Methode besteht darin, mehr Übungen zu machen, bei denen Sie Ihre Arme häufig schwingen müssen, wie zum Beispiel Baseball, Tennis, Squash, Volleyball usw. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren, sondern auch Ihre Flexibilität und Reaktionsfähigkeit.

Die sechste Methode, die klappbare Armkraftstange, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Kraft Ihrer Arme zu trainieren. Wählen Sie eine Armkraftstange, deren Gewicht Sie tragen können, halten Sie sie mit beiden Händen flach vor Ihrer Brust, klappen Sie dann beide Hände gleichzeitig nach unten, bringen Sie Ihre Hände in der Mitte zusammen und spreizen Sie sie dann langsam nach beiden Seiten. Gestalten Sie die Anzahl der Sätze und Zahlen je nach Situation. Beachten Sie, dass Sie loslassen müssen, nachdem Sie Ihre Hände vollständig gespreizt haben, da Sie sich sonst leicht verletzen können.

Die siebte Methode, Dips und Extensions am Barren, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren und halten Sie Ihren gesamten Körper senkrecht zum Barren. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um Ihren Körper allmählich in die niedrigste Position zu senken, und drücken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition hoch. Achten Sie darauf, dass Sie sich langsam beugen und dann langsam strecken, und vermeiden Sie plötzliches Beschleunigen, da dies zum Schleudern führen kann.

Egal, welche Trainingsmethode wir kennenlernen möchten, ob es sich um einen Krafttrainingsplan für die oberen oder unteren Gliedmaßen handelt, solange wir online suchen, können wir die gewünschten Antworten erhalten. Wenn Ihre finanziellen Verhältnisse gut sind, können Sie einen privaten Trainer um Hilfe bitten, damit Sie Ihre Ziele in kurzer Zeit erreichen können.