So führen Sie die Ani-Levator-Übung durch

Heutzutage sind viele Menschen ständig mit der Arbeit beschäftigt und möchten sich nach einem langen Tag einfach nur gut ausruhen. Ich denke nicht viel darüber nach, etwas Sport zu machen. Menschen, die viel reden, sind aufgrund ihrer anstrengenden Arbeit anfällig für gesundheitliche Probleme. In den letzten Jahren sind Analerkrankungen zu einer sehr häufigen Erkrankung geworden. Deshalb haben viele Menschen gehört, dass Beckenbodenübungen einigen Analerkrankungen wirksam vorbeugen können. Wie also sollten Sie die Anallifting-Übung durchführen?

Bei der Anallifting-Übung wird hauptsächlich der Anallifting-Prozess genutzt, um die lokale Muskelaktivität zu steigern und dadurch die lokale venöse Durchblutung zu verbessern und Venenstauungen sowie Krampfadern zu reduzieren. Qigong-Übungen nutzen den Geist, um den gesamten Körper und die lokalen Muskeln vollständig zu entspannen und so einen optimalen Qi- und Blutzirkulationszustand zu erreichen. Dadurch wird die lokale Venenstauung im Anus reduziert. Obwohl diese beiden Methoden einen unterschiedlichen Ansatz verfolgen, werden sie in der Praxis häufig gemeinsam eingesetzt.

Qigong-Übungsmethode: Beugen Sie Ihre Knie leicht, legen Sie Ihre Finger einander gegenüber vor Ihr Dantian, schließen Sie leicht die Augen, regulieren Sie Ihre Atmung, beruhigen Sie sich, entspannen Sie nacheinander jeden Teil von Kopf bis Fuß und leiten Sie dann das Dantian-Qi entlang des Lenkergefäßes zum oberen Dantian. Wenn das Qi gleichzeitig das Perineum erreicht, heben Sie den Anus leicht an und ziehen Sie den Hodensack zusammen. Wiederholen Sie dies langsam 7 Mal. Wenn sich Speichel in Ihrem Mund befindet, schlucken Sie ihn in drei kleinen Schlucken und heben Sie gleichzeitig den Anus an und ziehen Sie den Hodensack zusammen. Sammeln Sie dann Ihr Bewusstsein, halten Sie den Atem in Ihrem Dantian an, balancieren Sie Ihre Atmung, beruhigen Sie sich, schließen Sie nach einer Weile die Haltung, öffnen Sie langsam Ihre Augen, ballen Sie Ihre Fäuste halb und klopfen Sie von beiden Seiten der Spitze des Steißbeins sanft nach oben. Wiederholen Sie dies 7 Mal, soweit Sie es aushalten.

Ohne ärztliche Anleitung können verheiratete Frauen den Musculus levator ani folgendermaßen finden: Führen Sie beim Baden den Zeigefinger in die Vagina ein, ziehen Sie die Vagina zusammen, um den Finger einzuklemmen, und Sie werden spüren, wie der Finger nach oben gezogen wird. Oder legen Sie sich aufs Bett und versuchen Sie sich das Gefühl vorzustellen, als würde der Harnfluss unterbrochen. Verwenden Sie diese beiden Gefühle, um den Muskel zu finden, der entspannt oder angespannt werden muss, und dann können Sie mit den Beckenkontraktionsübungen beginnen.

Kegelübungen können im Liegen, Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Spannen Sie Ihren Musculus levator ani 5 Sekunden lang an und entspannen Sie ihn dann langsam 10 Sekunden lang. Machen Sie dies 15 bis 20 Mal hintereinander, 3 Mal am Tag. Tun Sie dies nicht zu häufig, da dies zu einer Überbeanspruchung Ihres Musculus levator ani und zu einer Harnunfähigkeit führen kann.

Anallifting-Übungen sind einfach und leicht durchzuführen. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, sind aber sehr effektiv. Bei Männern können sie eine ähnliche Wirkung wie eine Prostatamassage erzielen. Sie können den venösen Blutrückfluss im Perineum fördern, Prostatastauungen und -entzündungen reduzieren und sind sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung von Prostataerkrankungen. Sie verbessern auch die männliche Sexualfunktion. Darüber hinaus sind Ani-Lifting-Übungen auch sehr wirksam bei der Behandlung der vaginalen Entspannung bei Frauen. Durch diese Übung kann sich die Vagina effektiver zusammenziehen, was die Gefühle der Frau gegenüber dem Sexualleben steigert und verbessert.

Die moderne Medizin geht davon aus, dass Anallifting Hämorrhoiden vorbeugen und behandeln kann und die Heilung von Hämorrhoiden fördert. Anallifting ist eine Bewegung, die dazu führt, dass sich die Muskeln und Weichteile um den Anus entspannen und zusammenziehen (die Kontraktion und Entspannung des äußeren Analschließmuskels, der Levator-Ani-Muskeln und anderer Muskelgruppen kann die Kontraktion und Entspannung des inneren Schließmuskels auslösen). Es kann die lokale Durchblutung verbessern, die Funktion des Analschließmuskels verbessern, einer Analentspannung vorbeugen und die Funktion des Analschließmuskels sowie die Krankheitsresistenz von Anus und Rektum verbessern. Eine medizinische Fachzeitschrift berichtete, dass sich mit der Anallifting-Methode bei der Behandlung frühzeitiger innerer Hämorrhoiden bessere Ergebnisse erzielen lassen. Es gibt auch Methoden zur Massage des Perineums und zum Anheben des Anus zur Behandlung chronischer Prostatitis, zur Behandlung von Verstopfung die Methode des Anusliftings und der Nierenschrumpfung und zur Behandlung von Analfissuren, Rektumprolaps und Gebärmutterprolaps die Methode des Anusliftings. Es ist sehr wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden und Rektumprolaps.

Egal ob für Männer oder Frauen, diese Anallifting-Übung ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu stärken. Es verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern hilft auch, einige im täglichen Leben auftretende Analerkrankungen zu verhindern. Wenn Sie also Zeit haben, machen Sie ein paar Analübungen. Das wird dem Sexualleben zwischen Paaren sehr helfen. Für Freunde, die vorher nicht wussten, wie das geht, ist es auf jeden Fall hilfreich, diese Inhalte sorgfältig durchzulesen.