So läuft man schneller

Für viele Menschen gehört das Trainieren mittlerweile zum Alltag. Ob Schüler, Büroangestellte oder Senioren, alle treiben regelmäßig Sport. Viele Menschen kaufen Trainingsgeräte wie Laufbänder und Elektrofahrräder, um zu Hause zu trainieren und so ihr Training zu steigern. Manche Menschen fragen sich, wie sie ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen können. Tatsächlich hängt das Laufen mit der eigenen Atmung zusammen. Nur wenn die Atemfrequenz stabil ist, kann man schneller laufen. In diesem Artikel werden auch andere zugehörige Inhalte vorgestellt. Schauen wir sie uns gemeinsam an.

【Laufband】 Passen Sie Ihre Atmung beim Laufen an, um schneller zu laufen

Wer schneller laufen möchte, muss zunächst seine Atmung anpassen. Wenn Sie beim Laufen beschleunigen, sollten Sie tief durchatmen, Ihre Atemzeit verlängern und Ihr Tempo beschleunigen, indem Sie alle drei Schritte einatmen und alle drei Schritte ausatmen. Indem Sie Ihre Atemfrequenz beim Laufen ändern, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Atmung auf diese Weise anpassen, ohne zu müde zu werden. Wenn Sie diese Beschleunigungsmethode befolgen, fühlen Sie sich beim Laufen entspannt und nicht müde.

Um schnell zu laufen, schwingen Sie beim Laufen schnell die Arme

Die Laufgeschwindigkeit lässt sich mit einer einfachen Formel berechnen: Geschwindigkeit = Trittfrequenz x Schrittlänge. Für Anfänger ist es schwierig, die Methode zur Steigerung der Schrittfrequenz und Schrittlänge zu meistern. Beim Laufen kannst du deine Beine einfach durch schnelles Schwingen deiner Arme bewegen. Je schneller du deine Arme schwingst, desto schneller wird auch dein Fußrhythmus. Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeit Ihrer Schritte, nicht auf die Distanz, die sie vom Boden zurücklegen. Schnelle Schritte führen zu einer höheren Trittfrequenz und verringern das Verletzungsrisiko, das durch den Druck Ihrer Füße auf den Boden verursacht wird. So können Sie schneller und einfacher laufen.

Die richtige Laufhaltung kann Sie schneller machen

Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüftknochen. Stellen Sie sich dann vor, dass die Leine Sie nach vorne zieht und bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd. Dabei werden die Gesäß- und Oberschenkelinnenmuskeln beansprucht, die Taille auf natürliche Weise nach vorne gedrückt und die Hüften aktiv vorwärts bewegt. Dies ist die einfachste Laufhaltung. Beugen Sie beim Laufen Ihre Arme leicht, um einen bestimmten Rhythmus beizubehalten, führen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen und schwingen Sie sie natürlich hin und her.

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Die richtige Ernährung vor dem Laufen hilft Ihnen, schneller zu laufen

Bis zu einem gewissen Grad gilt: Je ausgewogener Ihre Ernährung, desto besser sind Ihre Laufergebnisse. Eine schlechte Ernährung vor dem Laufen kann dazu führen, dass Sie sich beim Laufen unwohl fühlen. Vor dem Laufen sollten Sie Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, Limonade oder Schokolade vermeiden, da diese Nahrungsmittel beim Laufen zu Müdigkeit führen können. Auch fett- und eiweißreiche Nahrungsmittel (Fett, Sahne usw.) sollten Sie so weit wie möglich vermeiden, da diese Nahrungsmittel schwer verdaulich und absorbierbar sind, was die Durchblutung beeinträchtigt und Ihre sportliche Leistung beim Laufen mindert, was sich auf Ihre Laufergebnisse auswirkt und Sie langsam laufen lässt.