Was sind einige einfache Fitnesstänze?

Da die Menschen heutzutage immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit achten, beginnen viele Menschen, sich immer weiter auf den Weg der Fitness zu begeben. Fitness ist eine einfache und schwierige Sache. Wenn wir also bei Null anfangen wollen, müssen wir mit einigen grundlegenden Fitnessbewegungen starten. Was sind also im Vergleich dazu einige einfache Fitnessübungen? Was sind die Grundprinzipien? Welche Vorteile haben sie für unseren Körper? Lassen Sie mich sie Ihnen heute vorstellen.

Das Ziel der gerätelosen Aerobic besteht darin, Muskeln und Gelenke auf möglichst einfache Weise zu trainieren, sodass auch Büroangestellte mit wenig Zeit nach der Arbeit ein wenig Sport treiben können, um den Geist zu erfrischen, die Knochen zu dehnen und die Muskeln zu stärken. Dies muss dreimal pro Woche durchgeführt werden, und jede Bewegung sollte ohne Pause ausgeführt werden. Dabei sollte der Bauch angespannt, die Gesichtsmuskeln jedoch entspannt sein. Kontrollieren Sie gleichzeitig die Atmung und zählen Sie die Anzahl der Bewegungen laut, um das Atemintervall zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Arme und Beine strecken, spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper eindringt, als ob Sie auf einem großen Ballon liegen und sich gedehnt und entspannt fühlen.

1. Drehübungen für Taille und Hüfte. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, den Händen auf den Hüften und entspannten Schultern, und drehen Sie Ihre Taille und Hüfte fünfmal so weit wie möglich im Uhrzeigersinn und fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.

2. Kreisbewegungen der Schultern und Arme. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, strecken Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe aus, bilden Sie ein T mit den Handflächen nach unten und bewegen Sie Ihre Arme 20 Mal in einem Kreis von der Größe eines Basketballs. Führen Sie die Kreisbewegungen dann mit dem Daumen nach unten und der Handfläche nach hinten 20 Mal weiter aus. Drehen Sie dann Ihre Handflächen 20 Mal nach oben und 20 Mal nach vorne. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie Folgendes tun: Die ersten 40 Mal stehen Sie mit dem linken Fuß auf einem Bein, die nächsten 40 Mal stehen Sie mit dem rechten Fuß auf einem Bein.

3. Dehnübungen für Hüfte und Beine. Stellen Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren. Beugen Sie ein Knie und halten Sie das andere gestreckt. Beugen Sie abwechselnd beide Knie. Achten Sie darauf, dass beide Füße flach auf dem Boden bleiben. Lassen Sie Ihren Kopf ganz hängen und entspannen Sie sich. Spüren Sie, wie die Schwerkraft Ihre Halswirbelsäule streckt und Ihren Geist vollkommen entspannt. Machen Sie abwechselnd 15 Sekunden lang so weiter.

Fitnesstanz ist für Menschen jeden Alters sehr gut geeignet. Der Schwierigkeitsgrad kann an unsere eigene körperliche Verfassung angepasst werden, sodass unser Körper entsprechend trainiert werden kann. Gleichzeitig empfiehlt der Herausgeber, neben dem Fitnesstanz auch auf die Ernährung und den Tagesablauf im Alltag zu achten, um den Fitnesseffekt besser zu erzielen.