Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Training im Winter zu treffen?

Von den vier Jahreszeiten ist der Winter die kälteste. Die meisten Menschen würden lieber drinnen bleiben und die Wärme genießen. Gleichzeitig entscheiden sich manche Menschen auch im Winter für Sport, um ihren Körper gesund und stark zu halten und ihre Immunität zu verbessern. Allerdings unterscheidet sich das Training im Winter von anderen Jahreszeiten. Worauf sollten Sie beim Training im Winter drinnen oder draußen achten? Als nächstes wollen wir uns die Vorsichtsmaßnahmen beim Training im Winter genauer ansehen.

1. Als Trainingszeit wählen Sie für das Training am besten nicht den Morgen.

Wenn Sie die ganze Nacht in einem warmen Raum verbringen und dann bei kaltem Wetter aufstehen, um draußen Sport zu treiben, kann dies Ihre Organe leicht stimulieren und einige von ihnen sind möglicherweise nicht in der Lage, sich auf einmal anzupassen. Darüber hinaus verliert der Körper über Nacht Wasser. Wenn Sie morgens kein Wasser trinken, ist die Blutviskosität hoch, was leicht zu körperlichen Beschwerden führen kann.

2. An verschneiten oder nebligen Tagen sollten Sie am besten keinen Sport treiben.

An verschneiten oder nebligen Tagen sind die Straßen oder Spielplätze rutschig, die Luftqualität kann schlecht sein und das Wetter ist kalt, was für körperliche Betätigung äußerst ungünstig ist.

3. Kleiden Sie sich angemessen.

Tragen Sie beim Sport im Winter nicht zu wenig Kleidung, da dies leicht zu einer Erkältung führen kann. Grundsätzlich sollten Sie als enganliegende Kleidung einen Sport-BH tragen und darüber eine wind- und kältedichte Sportbekleidung. Tragen Sie keine zu dicke Kleidung, da dies das Training sonst erschwert. Außerdem kann es durch das Schwitzen leicht zu einer Erkältung kommen, wenn Sie nach dem Schwitzen nicht rechtzeitig mehr Kleidung anziehen. Gleichzeitig können Handschuhe, Gehörschutz und andere Kleidung bedarfsgerecht getragen werden.

4. Wärmen Sie sich vor dem Training auf.

Im Winter möchte sich der menschliche Körper nicht so natürlich dehnen wie in anderen Jahreszeiten. Wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen, können Sie aufgrund plötzlicher Bewegungen in einigen Körperteilen Unbehagen verspüren.

5. Erfassen Sie den Trainingsrhythmus.

Trainieren Sie im Winter nicht zu intensiv. Erhöhen Sie beispielsweise beim Laufen nicht plötzlich Ihr Tempo. Sie sollten den Rhythmus des Joggens kontrollieren. Zu schnelles Laufen kann zu Atembeschwerden führen, da zu viel kalte Luft eingeatmet wird.

6. Wählen Sie eine gute Trainingsroute.

Manche Menschen haben möglicherweise keine guten Bedingungen zum Trainieren und trainieren daher unterwegs. Prüfen Sie rechtzeitig, ob die Straße vereist ist oder zu viel Schnee liegt. Gleichzeitig gilt: Laufen Sie nicht gegen den Wind, sondern mit dem Wind. Wischen Sie nach dem Training den Schweiß umgehend ab und meiden Sie windige Orte.

7. Wischen Sie den Schweiß nach dem Training sofort ab und meiden Sie windige Orte.

Nach dem Training schwitzen Sie möglicherweise stark. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie den Schweiß mit einem Handtuch abwischen, insbesondere an Hals, Gesicht oder Kopf. Vermeiden Sie gleichzeitig windige Orte und wählen Sie einen warmen Ort, um Erkältungen vorzubeugen.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zu häufig gestellten Fragen und Vorsichtsmaßnahmen beim Training im Winter. Wer im Winter üblicherweise drinnen oder draußen Sport treibt, weiß bereits um die Vorsichtsmaßnahmen beim Training im Winter. Beachten Sie aber, dass Sie bei Wind und Nebel am besten nicht im Freien trainieren. Wer morgens trainiert, sollte zudem vor dem Training zunächst ein Glas warmes Wasser trinken, um den Wasserbedarf des Körpers wieder aufzufüllen.