Wie lange dauert es, einen Kilometer zu joggen?

Joggen ist ein sehr gutes aerobes Training und wird von vielen von uns einhellig gelobt. Heutzutage streben viele Menschen auch nach verschiedenen Wegen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Joggen ist eine bevorzugte Methode. Ich glaube, jeder ist besonders daran interessiert, wie lange es dauert, einen Kilometer zu joggen. Lassen Sie mich Ihnen im Detail erklären, wie lange es dauert, einen Kilometer zu joggen.

Um einen Kilometer zu joggen, benötigt man etwa zehn Minuten. Für Menschen, die mit Laufen abnehmen, sind unterschiedliche Körperformen für unterschiedliche Geschwindigkeiten geeignet. Für einen normalen, 175 mm großen, 30-jährigen Mann mit einem Gewicht von 68 kg sind 6,5 Kilometer pro Stunde auf einem horizontalen Laufband am besten geeignet, und 40-50 Minuten Joggen sind am besten. Wenn Sie schnell gehen, passen Sie die Steigung auf 10 % und die Geschwindigkeit auf 5–6 Kilometer pro Stunde an, und die Zeit beträgt 30–40 Minuten.

Wenn Sie aus Fitnessgründen laufen, reicht im Allgemeinen eine Laufdauer von etwa 30 Minuten aus. Sie können die Geschwindigkeit nach Ihren Wünschen anpassen oder nach dem integrierten Programm des Laufbands laufen.

Auf folgende Aspekte sollte beim Training geachtet werden:

Erstens: Unabhängig davon, ob Sie schnell oder langsam laufen, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 110 und 140 liegen. Sie müssen nicht zu schnell trainieren. Wenn Sie zu langsam trainieren, ist der Trainingseffekt nicht gut. Sie können mit dem Training aufhören, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Sekunden berechnen und diese dann mit 6 multiplizieren, um Ihre Herzschläge pro Minute zu ermitteln.

2. Aerobic-Übungen, mindestens dreimal pro Woche, vorzugsweise viermal oder öfter.

3. Jede Trainingseinheit sollte nicht zu lang sein, nicht länger als eineinhalb Stunden, da dies sonst Ihre Arbeit und Ihr Leben am nächsten Tag beeinträchtigt.

4. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen, um Verletzungen vorzubeugen, machen Sie nach dem Training Entspannungsübungen und trinken Sie vor, während und nach dem Training etwas Wasser, insbesondere nach dem Training etwas leicht salziges Wasser.

Wie lange es dauert, einen Kilometer zu joggen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche älteren Freunde brauchen vielleicht länger, während jüngere Freunde vielleicht weniger Zeit brauchen. Das lässt sich nicht messen. Es ist für uns sehr wichtig, während des Laufvorgangs die wissenschaftliche Laufmethode zu beherrschen.