Wie führt man körperliches Training durch?

Um Fußball zu spielen, ist eine gute körperliche Fitness erforderlich. Bei einem Fußballspiel kann eine gute körperliche Fitness über Sieg oder Niederlage entscheiden. Da Fußballspiele viel Laufarbeit erfordern, muss vor dem Fußballspielen ein Konzept für die körperliche Fitness entwickelt werden. Zum körperlichen Training gehören Beweglichkeit und Koordination, Entspannungstraining, Dauerlauf und explosives Training, anaerobe Belastung und Konfrontationstraining sowie Schutztraining. Wie also läuft körperliches Training ab? Schauen wir uns das unten genauer an.

Schritte/Methoden

>01 Koordinationstraining für Entspannung und Beweglichkeit: (jeweils ca. 2 Minuten) beinhaltet hauptsächlich quantitatives Joggen (400–600 m), unterbrochen von Kurven und einem Sprint (30–50 m) als Aufwärmübung, um den Körper aufzuwärmen, ein Bewegungsgefühl zu vermitteln, die Durchblutung anzuregen, die Atmung etwas zu beschleunigen und Muskeln und Gelenke zu beanspruchen.

>02 2. Zug- und Entspannungsübungen für Gelenke und Bänder: (jeweils ca. 3 Minuten) umfassen im Wesentlichen 8-10 Körperentspannungsübungen, jeweils 8 Sätze und 8 Schläge.

Der Hauptzweck besteht darin, die Gelenke zu bewegen und die Gelenkbänder zu dehnen, um Sportverletzungen vorzubeugen, die durch mangelhafte Vorbereitung während des Trainings und Wettkampfs entstehen.

>03 3. Dauerlauf- (letzteres) und Explosivkraft- (erstes) Training: (jeweils etwa 15 Minuten) umfasst hauptsächlich 30–50 Meter Starttraining, Kurzstreckenrücklauf und Reaktionstraining, wodurch die Reaktionsfähigkeit und die sofortige Explosivkraft der Spieler im Spiel trainiert werden. Das Training einer nachhaltigen Lauffähigkeit ist der Schlüssel für Spieler, um im Spiel durchzuhalten und sicherzustellen, dass technische und taktische Bewegungen ohne Verzerrungen ausgeführt werden. Es ist die grundlegende Verkörperung und Voraussetzung für die Wettkampffähigkeit eines Spielers. Es wird am Ende des Trainings durchgeführt und besteht hauptsächlich aus einem Langstrecken-Dauerlauftraining kombiniert mit einem Sprinttraining. Hauptsächlich 1000-1500m Laufen kombiniert mit 200m Sprinttraining (2-3 Sätze, 2 Minuten Pause dazwischen)

Es gibt viele Methoden des körperlichen Trainings. Körperliches Training ist ein langwieriger Prozess. Während des körperlichen Trainings müssen Sie auch Schutzübungen durchführen, jedes Mal etwa 5 Minuten lang, damit Sie Ihre Selbstschutzfähigkeit trainieren können. Wählen Sie zu Beginn Ihres körperlichen Trainings unbedingt einige einfachere, leichter zu erlernende Bewegungen, um Muskelüberlastungen vorzubeugen.