Was sind die besten Möglichkeiten, das Gesäß anzuheben?

Viele Menschen sind auch von Po-Problemen betroffen, insbesondere einige Frauen, die Schönheit lieben. Wenn ihr Po nicht geformt ist, zeigen manche Kleidungsstücke ihre Figur nicht, auch wenn sie gut aussehen. Frauen mit formlosem Po sollten daher Übungen machen, die den Po anheben und so eine bessere Wirkung erzielen. Als Nächstes erklärt Ihnen der Herausgeber, wie Sie den Po anheben können.

1. Körperform und schmale Hüften

Anheben, Aufnehmen, Lösen und Aufrichten

Ein schöner Po ist keine einzelne Bewegung, sondern erfordert zunächst eine Anpassung der Körperhaltung und ein „Body Combing“. Denn manchmal führt eine Fehlstellung der Halswirbel zu einer Fehlstellung der Brust- und Lendenwirbel, wodurch der Brustkorb durchhängt, das Steißbein nach vorne gedrückt wird und sich Fett ansammelt, was die Form des Gesäßes beeinträchtigt. Das „Heben, Sammeln, Entspannen und Glätten“ ist die wichtigste Grundmaßnahme beim „Body Combing“.

2. Aerobic für einen schlankeren Po

Fitnessball:

Entsprechend den physiologischen Eigenschaften der Frau werden Bauch, Po, Magen und andere Körperteile, an denen sich am leichtesten Fett ansammelt, effektiv trainiert. Verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt auf eine Seite des Gymnastikballs, stützen Sie sich zur Stabilisierung mit einem Knie auf der Matte ab, strecken Sie das andere Bein parallel zum Boden und spannen Sie den großen Gesäßmuskel an.

Zur Erinnerung: Sie müssen das Gleichgewicht lernen, bevor Sie den Ball ergreifen, und Sie müssen während des Lernens von einem Trainer beschützt werden. Setzen Sie sich auf den Ball, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden.

Step-Aerobic:

Als aerobe Übung kann das langfristige Erlernen von Step-Aerobic mit geringer bis mittlerer Intensität und ausreichender Sauerstoffzufuhr die Muskeln schlanker machen und das Problem schlaffer Gesäßmuskeln wirksam lösen.

Erinnerung: Wärmen Sie sich gründlich auf. Konzentrieren Sie sich auf das Aufwärmen Ihrer Oberschenkel und Knöchel. Trinkwasser (am besten abgekochtes Wasser) rechtzeitig auffüllen. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Training 200–500 ml Wasser. Während des Trainings wird empfohlen, alle 15 Minuten eine kleine Menge Wasser zu trinken. Dehnen Sie sich nach dem Training gründlich, insbesondere die Beine und das Gesäß.

3. Hüften zu Hause schlanker machen

Gluteus medius-Übungen:

Ähnlich wie bei der Bewegung „Muscheln öffnen und schließen“ legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr Kopf auf einem Arm ruht und der andere Arm natürlich angewinkelt ist. Beuge die Beine, halte das Hüftgelenk stabil, öffne ein Bein langsam nach oben, spanne Bauch- und Hüftgelenk an und lege die Hände auf den großen Gluteus, um zu spüren, ob dieser angespannt ist.

Sie sollten auch beim Gehen und Stehen auf Ihre Haltung achten. Tatsächlich spielt eine normale Gehhaltung eine gewisse Rolle beim Anheben Ihres Gesäßes. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, mehr Hüfthebeübungen zu machen. Sie können einige Hüfthebeübungen machen und sie zu Hause durchführen, indem Sie dem Video folgen.