Was ist die effektivste Methode, um das Gesäß anzuheben?

Manche Menschen probieren alles Mögliche aus, um abzunehmen, wenn sie merken, dass sie sehr dick sind. Der Herausgeber hat eine Klassenkameradin, die tatsächlich sehr dick war, als sie zum ersten Mal aufs College kam. Sie hatte eine starke Willenskraft und verlor in weniger als einem halben Jahr viel Gewicht, was dazu führte, dass alle um sie herum sie bewundernd ansahen. Es hat sich herausgestellt, dass die Gesäßmuskeln vieler Menschen nicht fest sind. Sie können einige Übungen machen, um die Gesäßmuskeln anzuheben. Hier erklärt Ihnen der Herausgeber, welche Methoden die effektivsten sind, um die Gesäßmuskeln anzuheben.

1. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie Ihr Gesäß

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind gerade und parallel zum Boden, die Knie und Zehen zeigen nach außen. Dann beugen Sie die Knie und gehen in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und mit Ihren Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Position 8 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

2. Beugeübung

Diese Aktion ist relativ einfach. Stehen Sie gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit mittlerem Gewicht, legen Sie die Arme an beide Seiten Ihres Körpers, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Arme gerade, lehnen Sie sich dann nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und kehren Sie dann langsam in eine aufrechte Position zurück, wobei Sie die Hände immer senkrecht nach unten halten. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal als Satz und wiederholen Sie insgesamt 3 Sätze.

3. Gehen Sie mit großen Schritten und schwingen Sie dabei Ihre Arme auf dem Weg zur und von der Arbeit

Auch das Pendeln zur und von der Arbeit ist eine großartige Gelegenheit, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Sie pendeln jeden Tag zweimal und es wäre eine Verschwendung, wenn Sie diese Zeit nicht nutzen würden, um Ihren Körper in Form zu bringen. Wenn es darum geht, „durch Gehen Ihren Körper in Form zu bringen“, machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie jemand beobachtet oder nicht. Das ist nicht wichtig. Wenn Sie richtig üben und schön gehen, werden die Leute Sie ganz natürlich anstarren. Es gibt viele Frauen, die mit flotten Schritten durch den Bahnhof Tokio laufen, aber nur wenige von ihnen gehen mit Elan. Dies erfordert einige Kenntnisse.

4. Üben Sie im Büro das Gehen mit geschlossenen Füßen

Beim Üben des Gehens müssen Sie nicht die Kraft Ihrer Beine einsetzen. Stattdessen sollten Sie Ihren Schwerpunkt zuerst auf Ihre Waden verlagern und dann das Gehen mit vollen Füßen und das Gehen in einer geraden Linie üben. Nur dann gehen Sie sicher und nicht leichtsinnig. Die sogenannten „vollen Füße“ bedeuten nicht, dass die Zehen den Boden berühren, sondern dass die gesamte Fußsohle auf dem Boden liegt, wobei die Zehen nach vorne gestreckt sind und die Kraft des Unterbauchs genutzt wird, um die Beinkraft zu schwächen. Durch die Krafteinwirkung auf den Unterbauch wird der Brustkorb auf natürliche Weise aufgerichtet und der ganze Mensch wird leichter. Diesen Ansatz können Sie im Büroalltag umsetzen.

Wenn Sie Ihren Po straffen möchten, müssen Sie jede Minute genießen. Sie können auf dem Weg zur Arbeit und von der Arbeit ein paar kleine Übungen machen. Haben Sie keine Angst davor, was andere über Sie sagen. Sie kennen sowieso niemanden. Es ist Ihre eigene Sache, schöner zu werden. Das hat nichts mit anderen zu tun. Halten Sie beim Gehen den Kopf hoch und strecken Sie die Brust heraus, um Ihr Temperament zu verbessern.