Lernen Sie danach, „Nein“ zu sagen

Die Gesundheitswissenschaft fordert jeden Menschen zudem ausdrücklich dazu auf, sich mehr zu bewegen. Wir haben jedoch festgestellt, dass sich viele Menschen nach dem Training ungesund verhalten, was nicht nur ihre vorherigen Anstrengungen zunichte macht, sondern auch gewisse Auswirkungen auf den Körper hat. Sehen wir uns einige Dinge an, die Sie unmittelbar nach dem Training nicht tun sollten, und versuchen wir dann, sie zu korrigieren.

Sitzen Sie nicht und ruhen Sie sich aus

In die Hocke zu gehen, um sich auszuruhen, ist eine weit verbreitete Übung. Unmittelbar nach dem Training ist davon abzuraten. Nach dem Training fühlen sich viele Menschen müde und hocken oder setzen sich hin, weil sie denken, dass sie so Energie sparen und sich ausruhen können. Tatsächlich ist dies ein falscher Ansatz. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Fitnesstraining zum Ausruhen hinhocken, behindert dies den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Durchblutung und verstärkt die Muskelermüdung. In schweren Fällen kann ein Schwerkraftschock auftreten.

Deshalb sollten Sie nach jeder Übung Ihren Atemrhythmus anpassen und einige kalorienarme Aktivitäten durchführen, z. B. einen langsamen Spaziergang machen, entspannende Gymnastik machen oder einfach tief durchatmen, um den Blutfluss von den Gliedmaßen zum Herzen zu fördern und so den „Sauerstoffmangel“ auszugleichen, die körperliche Erholung zu beschleunigen und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie wirklich erschöpft sind, können Sie Ihre Begleiter bitten, Ihnen beim Gehen zu helfen.

Seien Sie nicht gierig nach kalten Getränken

Menschen schwitzen nach dem Training oft stark, besonders im Sommer. Wenn Menschen viel Wasser trinken, haben sie nach dem Training immer einen trockenen Mund und das dringende Bedürfnis, Wasser zu trinken. Dies ist vor allem bei jungen Menschen der Fall, die gerne kalte Getränke kaufen, um sich abzukühlen und ihren Durst zu löschen. Gesundheitsexperten sagen uns, dass das menschliche Verdauungssystem derzeit noch in einem unterdrückten Zustand ist und die Verdauungsfunktion gering ist. Wenn Sie zur Abkühlung und zum Durstlöschen große Mengen kalter Getränke trinken, kann dies leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Bauchschmerzen und Durchfall führen und Magen-Darm-Erkrankungen auslösen. Deshalb ist es nicht ratsam, unmittelbar nach dem Training kalte Getränke zu sich zu nehmen. Es empfiehlt sich, zu diesem Zeitpunkt eine kleine Menge abgekochtes Wasser oder Salzwasser hinzuzufügen.

Nicht gleich essen

Eine weitere Sache, die Sie unmittelbar nach dem Training nicht tun sollten, ist Essen, insbesondere während intensiver körperlicher Betätigung, wenn das motorische Nervenzentrum in einem stark erregten Zustand ist. Unter seinem Einfluss verstärkt das parasympathische Nervensystem, das die Aktivitäten der inneren Organe steuert, die Hemmung der Aktivitäten des Verdauungssystems. Gleichzeitig wird bei körperlicher Belastung das Blut im gesamten Körper umverteilt und gezielter den Bedarf der Bewegungsorgane gedeckt, während die Versorgung der Organe im Bauchraum vergleichsweise reduziert ist. Die oben genannten Faktoren schwächen die Motilität des Magen-Darm-Trakts und reduzieren die Sekretion verschiedener Verdauungsdrüsen erheblich. Nach dem Training dauert die Erholung 20–30 Minuten. Wenn Sie in Eile essen, wird dies die Verdauungsorgane stärker belasten, Funktionsstörungen hervorrufen und sogar verschiedene Krankheiten verursachen.

Tipp der Redaktion: Freunde, die gerne rauchen, sollten nicht unmittelbar nach dem Training rauchen. Auch das Trinken von Alkohol zur Linderung von Müdigkeit ist nicht ratsam, und das Baden sollte nicht zum Schwitzen und zur Linderung von Müdigkeit genutzt werden. Nach dem Training sollten Sie auf entspannende Aktivitäten achten, beispielsweise entspannende Gymnastikübungen machen, spazieren gehen und auf Ihren Atemrhythmus achten.