Was sind Geräte zum Training der Brustmuskulatur?

Wenn ein Mann breite Brustmuskeln hat, ist er für Mädchen unwiderstehlich. Daher gehen viele Jungen gerne in Fitnesscenter oder Fitnessstudios, um zu trainieren. Dies kann nicht nur die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts erregen, sondern auch gut für ihren Körper sein. Der wichtigste Weg, dies zu tun, ist jedoch die Wahl der richtigen Trainingsgeräte. Perfekte Brustmuskeln sind das Wichtigste. Welche Trainingsgeräte gibt es also für die Brustmuskulatur?

Gerätetrainingsmethode für das Brustmuskeltraining

Langhantel – Brustmuskeldicke

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sind Langhantelübungen die wichtigsten und grundlegendsten Übungen. Der leitende Trainer von Li Meijian empfahl dem Trainer, dass Anfänger als ersten Schritt Langhantelübungen machen sollten. Da der Bewegungsbereich bei Langhantelübungen relativ klein ist, muss die gesamte Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln (Steigung und Gefälle) und mit unterschiedlichen Griffabständen stimuliert werden.

Eine relativ einfache und sichere Trainingsmethode ist das Flachbankdrücken mit der Langhantel, wodurch sich die gesamte Brust effektiv trainieren und ihre Dicke steigern lässt. Legen Sie sich zunächst flach auf die Bankdrückbank, wobei Ihre Füße natürlich auf dem Boden stehen, und passen Sie dann die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden.

Nehmen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, aus der Bankdrückablage und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung drei- oder viermal und machen Sie bei jedem Durchgang etwa 12 bis 15 europäische Liegestütze, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Sobald Sie die Übung beherrschen, können Sie das Bankdrücken mit der Langhantel im negativen Winkel durchführen, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der unteren Brustmuskulatur liegt und der Schwierigkeitsgrad der Übung leicht erhöht wird.

Hanteln - Brustbreite

Kurzhantelübungen erfordern mehr Gleichgewicht und Koordination zur Kontrolle des Gewichts als Langhantelübungen und der Bewegungsbereich ist größer, sodass Sie Ihre Muskeln vollständig dehnen und einen weiten Geist entwickeln können. Es gibt zwei gängige Trainingsbewegungen: Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Fliegende mit Kurzhanteln. Ersteres besteht darin, flach auf einer Trainingsbank zu liegen und in jeder Hand eine Hantel zu halten.

Strecken Sie die Arme, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Beim sogenannten Dumbbell Fly legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, halten in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, öffnen Ihre Arme und senken die Hanteln langsam in einer kreisförmigen Bewegung zu beiden Seiten Ihres Körpers ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und kehren dann auf demselben Weg zurück.

Achten Sie bei beiden Übungssets darauf, die Hanteln senkrecht nach oben zu drücken, ohne während des Liegestützvorgangs zu kippen. Erinnern Sie den Trainer daran, dass Anfänger am besten von einer Person beschützt werden, um Muskelverletzungen durch unkoordinierte Bewegungen zu vermeiden.

Ein weiterer Vorteil von Kurzhantelübungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Ich schlug meinem Trainer vor, dass ich zu Hause vor einem Spiegel üben könnte, damit ich meine Bewegungen korrigieren und die Ergebnisse meiner Übungen beurteilen kann.

Brustpresse - Brustmuskeltrennung

Dieses Gerät ist speziell für das Training der Brustmuskeltrennung konzipiert. Im Vergleich zu anderen Methoden zum Training der Brustmuskulatur zu Hause ist die Wirkung dieses Geräts sehr gezielt. Beim Üben muss Ihr Rücken dicht an der Rückenlehne sein und die Kraft sollte über Ihre Ellbogen ausgeübt werden. Da Gesäß und Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt werden, kann ausschließlich die Brustmuskulatur beansprucht werden. Beim Training mit diesem Gerät wird die Wirkung zu 95 % auf den großen Brustmuskel ausgeübt und es kommt durch diese Übung nicht zu Schäden an anderen Körperteilen.

Wenn Sie starke Brustmuskeln aufbauen möchten, ist der Prozess nicht nur sehr langwierig, sondern wir müssen auch auf die Trainingsmethode achten. Sie können ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause Übungen machen. Hanteln können die Brust trainieren. Wenn Sie jeden Tag trainieren und etwa einen Monat lang durchhalten, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.