Mehrere Möglichkeiten, die Brustmuskulatur mit Hanteln zu trainieren

In der modernen Gesellschaft legen nicht nur Frauen Wert auf eine gute Figur, auch viele Männer wünschen sich einen muskulöseren Körper. Aufgrund von Ernährung, Arbeit und Privatleben neigt unser Körper jedoch dazu, Fett anzusammeln, und viele männliche Freunde haben kleine Brüste. Gibt es also eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen? Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie mit Kurzhanteln Ihre Brustmuskulatur trainieren.

Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln Methode 1: Bankdrücken im Liegen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, platzieren Sie die Hantel über Ihren Brustwarzen, heben Sie die Hantel vertikal an, bis Ihre Arme ganz ausgestreckt sind, spannen Sie Ihre Brustmuskeln vollständig an, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie sich langsam ab, indem Sie beim Anheben einatmen und beim Absenken ausatmen.

Fitness-Tipp: Achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden. Sie können die Kraft allmählich steigern. Trainieren Sie vorsichtig, um eine Verstauchung des Nackens zu vermeiden.

Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln Methode 2: Schrägbankdrücken

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf in einem Winkel von 30–45 Grad auf die Bank, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust, heben Sie die Hantel vertikal an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie langsam in ihre Ausgangsposition ab.

Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln – Methode drei: Bankdrücken mit negativer Neigung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen unter Ihrer Brust, heben Sie die Hantel langsam senkrecht an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Ein fitter Körper ist etwas, das viele männliche Freunde anstreben. Wir empfehlen männlichen Freunden, zu trainieren, um attraktive Muskeln aufzubauen. Der obige Artikel stellt mehrere Methoden des Hanteltrainings für die Brustmuskulatur im Detail vor. Ich glaube, jeder hat sie gemeistert.