Welche Dehnübungen gibt es im Fitnessstudio?

Wir alle wissen, dass wir vor dem Training Aufwärmübungen machen sollten. Das ist sehr wichtig für den Körper. Durch Aufwärm- und Dehnübungen können wir die Widerstandskraft des Körpers verbessern und die Koordination des geologischen Körpers steigern. Während des Trainings kommt es nicht zu Muskelzerrungen oder Muskelverletzungen. Das Training im Fitnessstudio ist heutzutage bei den meisten Menschen beliebt. Welche Möglichkeiten gibt es also, im Fitnessstudio zu trainieren?

Normalerweise erinnert Sie ein Fitnesstrainer vor dem Training daran, zuerst Aufwärmübungen zu machen. Der Hauptzweck dabei besteht darin, die Bänder zu dehnen, Schäden an den Bändern durch Bewegungen mit großer Amplitude zu vermeiden und Muskelsteifheit und Krämpfe zu verhindern. So dehnen Sie sich vor und nach dem Fitnesstraining richtig

Allerdings können nicht viele Menschen die Dehnübungen gut ausführen. Um das Band vollständig zu dehnen, sind mindestens 10–15 Minuten Übung erforderlich.

Ebenso ist Dehnen nach einer intensiven Krafttrainingseinheit eine Möglichkeit zur Entspannung und zum Abbau von Muskelverspannungen. Bei diesem Vorgang wird die Muskulatur durch die Dehnung elastischer und es ist zudem eine wirksame Methode, der Entstehung von Krampfadern vorzubeugen.

Im Fitnessstudio können wir auf einer flachen Fläche oder mithilfe einer Trage folgende Dehnübungen durchführen:

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Spagat-Leg-Stretching: Stehen Sie gerade, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und richten Sie Ihre Zehen nach außen in Richtung Ihrer Beine. Beugen Sie Ihre Füße nicht. Beugen Sie Ihren Körper nach unten und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen. Spüren Sie eine Dehnung an der Innen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Treten und Beine strecken: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setze dich in den Schneidersitz, beuge deine Knie, die Fußsohlen zeigen zueinander, halte deine Füße mit den Händen und beuge deinen Oberkörper nach vorne.

Die sogenannten Dehnübungen im Fitnessstudio sind aus verschiedenen Blickwinkeln erwähnenswert. Das Dehnen beider Arme und Hände kann die Bänder stärken, die Muskelkraft erhöhen, die Muskeln der Arme und Oberschenkel straffen und führt nicht zu Gewichtsverlust. Es kann die Muskeln stärken und die Körperkraft steigern, und die Wirkung ist sehr gut.