Was ist die Praxis des Yoga

Da heutzutage aus beruflichen und räumlichen Gründen viele Sportarten nicht ausgeübt werden können, erfreut sich Yoga immer größerer Beliebtheit. Was Yoga betrifft, ist es eigentlich für Menschen jeden Alters geeignet, sowohl für Männer als auch für Frauen. Wie praktiziert man also Yoga? Lassen Sie uns unten Fachleute um Antworten bitten.

Erste Haltung: Kopfstand

Diese Stellung ist als „Königin der Asanas“ bekannt und sehr wohltuend für die Regulierung aller Systeme des gesamten Körpers, denn die umgekehrte Stellung ist genau unser Zustand im Mutterleib, der Zustand des Menschen zu Beginn seines Lebens. In der fortgeschrittenen Yoga-Ausbildung wird als erste Haltung der Kopfstand geübt.

Übungsmethode:

1. In der Diamantstellung kreuzen Sie die Hände und legen die Ellbogen vor Ihren Knien auf den Boden, sodass ein gleichschenkliges Dreieck entsteht. 2. Legen Sie zwei Finger auf die Stirn und den Haaransatz auf den Boden, stützen Sie den Hinterkopf mit den Handflächen und halten Sie ihn ruhig. 3. Atme ein, hebe die Arme nach oben und strecke die Beine.

4. Atmen Sie aus, bewegen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Körpers, strecken Sie allmählich Ihren Rücken und halten Sie Ihre Oberschenkel an Brust und Bauch gedrückt. 5. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Kopf und Arme und spüren Sie, wie Ihre Füße ganz natürlich und langsam den Boden verlassen. Sie können auch zuerst einen Fuß und dann den anderen anheben.

6. Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Waden an die Oberschenkel, halten Sie den Rücken gerade, halten Sie das Gleichgewicht und heben Sie die Beine langsam an. Sie können den Atem anhalten oder normal atmen, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten. 7. Zum Schluss strecken Sie Ihre Beine und Ihren Körper, halten Sie die Position einen Moment und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

8. Während der Bewegung können Sie den Atem anhalten. Nach einer gewissen Zeit des Übens wird das Atmen ganz natürlich. Sobald Sie die Pose eingenommen haben, atmen Sie normal. 9. Die Haltezeit kann bei 30 Sekunden beginnen und schrittweise auf über 30 Minuten gesteigert werden.

Wirksamkeit: Es ist sehr wohltuend für den gesamten Körper, insbesondere für die Regulierung der normalen Funktion des Gehirns, und kann helfen, alle durch Stehen verursachten Krankheitssymptome zu beseitigen.

Hinweis: Personen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Schwindel, Herzklopfen oder unreinem Blut sollten diese Haltung nicht praktizieren.

Die zweite Haltung ist der Doppellotussitz

Dies ist eine ausgezeichnete Haltung für Pranayama und Meditationsübungen. Ein wichtiger Zweck des Übens von Yogastellungen besteht darin, die Doppellotusposition einnehmen und drei bis vier Stunden lang ruhig sitzen zu können, ohne ein Unbehagen zu verspüren.

Übungsmethode:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. 2. Beugen Sie ein Knie und legen Sie den Spann Ihres Fußes auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.

3. Die Fußsohlen zeigen nach oben und die Fersen berühren das Becken. 4. Beugen Sie Ihr anderes Knie und legen Sie Ihren Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. 5. Legen Sie Ihre Hände im Weisheitsmudra auf Ihre Knie.

Wirkung:

1. Durch Körperstabilität. Erreichen Sie geistigen Frieden. 2. Fördert die Zirkulation von Qi und Blut. 3. Sorgt für eine zusätzliche Blutversorgung der Steißbein- und Sakralnerven und versorgt die Nerven mit Nährstoffen.

4. Leitet Blut in die Bauchhöhle und steigert die sexuelle Leistungsfähigkeit. 5. Beseitigen Sie emotionale, geistige und körperliche Erkrankungen und regulieren Sie die Verdauung. 6. Es erleichtert das Atmen, was für Patienten mit Asthma und Bronchitis von Vorteil ist.

Notiz:

1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Wenn dies nicht möglich ist, legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihre Hüften. 2. Menschen, die an Ischias leiden, sollten diese Pose nicht ausführen. 3. Personen mit Knie- oder Knöchelverletzungen sollten vorsichtig sein bzw. dies nicht tun.

Die dritte Pose ist die Totenstellung.

Diese Position mag einfach erscheinen, ist aber tatsächlich die schwierigste. Sich wirklich auf den Rücken zu legen, vollkommen zu entspannen und wie ein Zombie in einen Zustand der Ekstase zu geraten, ist in der Tat nicht etwas, was die meisten Menschen schaffen. Darüber hinaus ist diese Bewegung die einzige, die vor und nach jeder Yoga-Übung, einschließlich Atmung und Meditation, ausgeführt werden kann, wobei diese Pose als letzter Abschluss dient.

Übungsmethode:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und stellen Sie Ihre Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander.

2. Legen Sie Ihre Hände natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers, die Handflächen zeigen nach oben, wobei Ihre Arme mit Ihrem Oberkörper einen Winkel von 30 bis 45 Grad bilden.

3. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Vorteile: Dies ist eine Haltung, die den Körper vollständig entspannt, Spannungen löst, Geist und Körper beruhigt und Energie wiederherstellt.

Hinweis: Wenn Sie ein Unbehagen in der Taille oder im Nacken verspüren, können Sie dort ein Kissen zum Schutz hinlegen, das Ihnen beim Entspannen hilft.

Oben ist ein Artikel über Yoga-Übungsmethoden, der Ihnen vorgestellt wurde. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre verstanden haben sollten, wie man Yoga praktiziert. Normalerweise können wir uns zu Hause etwas Zeit nehmen, um Yoga zu praktizieren, was nicht nur unsere Gesundheit erhält, sondern auch unseren Körper formt.