Welche Methoden gibt es zum Praktizieren von chinesischem Gesundheits-Qigong?

Qigong ist in meinem Land eine einzigartige Form der Selbstkultivierung. Seine Besonderheit besteht darin, dass es keine intensiven Übungen erfordert, um den Übungszweck zu erreichen, und es kann auch eine Rolle bei der Stärkung des Körpers und der Erhaltung der Gesundheit spielen. Tatsächlich wissen viele Menschen nicht viel über chinesisches, gesundheitserhaltendes Qigong. Es gibt viele Besonderheiten in den Qigong-Trainingsmethoden, die die Praktizierenden gut beherrschen müssen. Was sind also die Übungsmethoden des gesundheitserhaltenden chinesischen Qigong?

Gesundheits-Qigong

Bei der Qigong-Zirkulationsmethode handelt es sich um eine selbstgesteuerte statische Übungsmethode, bei der die Konzentration des Geistes und die Regulierung der Atmung im Mittelpunkt stehen, um Qi zu kultivieren, wodurch die Meridiane verbunden und Yin und Yang, Qi und Blut reguliert werden und die Wirkung der Vorbeugung und Heilung von Krankheiten sowie der Lebensverlängerung erzielt wird. Diese Übung wurde von Li Shaobo, einem modernen Gelehrten, auf Grundlage der Theorien des Klassikers der Inneren Medizin des Gelben Kaisers zusammengestellt. Er übernahm die Erfahrungen des alten Qigong zur Gesundheitserhaltung und -behandlung, wie etwa die „Kleine Zhoutian-Übung“, und kombinierte sie mit seinen eigenen praktischen Erfahrungen. Die Übung ist nicht schwierig. Solange Sie den Anforderungen entsprechend üben, wird es keine Abweichungen geben. Die Übungsschritte sind übersichtlich gestaltet, jede Übung hat nachweisbare Reaktionen bzw. Effekte und auch das Behandlungsspektrum ist vergleichsweise groß.

Der grundlegende Inhalt des chinesischen gesundheitserhaltenden und intelligenzsteigernden Qigong

(I) Haltung üben

Es wird hauptsächlich der flache Sitzstil gewählt. Die Sitzfläche des Hockers kann mit Kissen versehen werden. Die Sitzfläche des Hockers sollte sich auf gleicher Höhe mit der Wade befinden; 1/2-1/3 des Gesäßes sollte auf der Hockeroberfläche sitzen, wobei beide Füße parallel sind, die Fußsohlen den Boden berühren und senkrecht zu den Waden stehen, wobei die Waden und Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen; der Abstand zwischen den beiden Knien beträgt zwei Fäuste, die Handflächen liegen natürlich auf den Oberschenkeln, die Schultern sind entspannt, die Brust ist eingezogen und der Rücken ist aufgerichtet, der obere Teil des Kopfes scheint zu hängen, der Unterkiefer ist leicht zurückgezogen, die Zunge liegt am oberen Gaumen an, Mund und Augen sind leicht geschlossen, die Augen schauen nach innen und die Ohren lauschen der Atmung. Wenn Sie es gewohnt sind, im Schneidersitz zu sitzen, können Sie das tun. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sie im Stehen, Liegen, Sitzen oder Gehen durchführen.

2. Atmung und Denken

Die Atemmethode dieser Therapie besteht darin, durch die Nase ein- und auszuatmen. In den Anfangsphasen des Qigong-Trainings müssen Sie sich nur auf das Ausatmen konzentrieren und versuchen, es tief, lang, fein und gleichmäßig zu machen. Lassen Sie das Einatmen einfach natürlich geschehen, ohne nachzudenken. Mit fortschreitender Übung müssen Atmung und Gedanken entsprechend angepasst werden.

(III) Beendigung der Übung

Entspannen Sie Ihren Geist, bevor Sie jede Übungseinheit beenden, reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und massieren Sie Ihr Gesicht, als ob Sie Ihr Gesicht mehrere Wochen lang gewaschen hätten, um Ihren Geist wieder zu normalisieren. Stehen Sie dann langsam auf und bewegen Sie sich.

Schritt 1: Atme aus und konzentriere dich auf dein Herz

Wenn Sie bereit sind zu üben, schließen Sie leicht die Augen, schauen Sie einen Moment auf Ihre Nasenspitze, schließen Sie dann die Augen und schauen Sie nach innen in die Gegend Ihres Herzens und lauschen Sie Ihrer Atmung, ohne ein Geräusch zu machen. Bei jedem Ausatmen sollte Ihr Geist vom Hals zum Herzbereich wandern. Versuchen Sie, Ihr Ausatmen allmählich zu verlangsamen und zu verlängern. Die beste Häufigkeit für jedes Ausatmen beträgt 8 bis 12 Mal pro Minute. Lassen Sie das Einatmen ganz natürlich geschehen, ohne Gedanken oder Bewusstsein. Wenn Sie beim Üben ablenkende Gedanken haben, sollten Sie die Atemzählmethode verwenden, um sie zu kontrollieren: Zählen Sie einfach die Anzahl der Ausatmungen von 1 bis 10, gehen Sie dann zurück auf 1 bis 10 und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn die ablenkenden Gedanken nachlassen, müssen Sie Ihre Atemzüge nicht mehr zählen. Dieser Übungsschritt sollte 3-mal täglich für jeweils 20 Minuten durchgeführt werden. Versuchen Sie, die täglichen Übungszeiten möglichst festzulegen, um die Ausbildung bedingter Reflexe zu erleichtern. Wenn Sie die Uhrzeit nicht festlegen können, sind drei Termine am Tag, morgens, mittags und abends, unerlässlich.

Nach etwa 3-5 Tagen Übung wirst du eine Schwere in der Herzgegend spüren. Nach etwa dem 10. Tag wirst du eine Wärme in der Herzgegend spüren. Das bedeutet, dass der erste Schritt abgeschlossen ist und die Grundlage für den zweiten Schritt gelegt ist. Während der Ausübung dieses Schrittes können bei Personen, die keine Qigong-Grundkenntnisse haben, Schwindelgefühle, Rückenschmerzen, unnatürliche Atmung und ein ungewohntes Gefühl beim Zungenschlag am oberen Gaumen auftreten. Dies sind ungewohnte Phänomene beim ersten Üben. Solange Sie beharrlich entsprechend den Anforderungen üben, werden Sie allmählich geübt und die verschiedenen unnatürlichen Phänomene werden allmählich verschwinden. Durch die Ausübung dieses Schritts können Menschen mit Milz- und Magenschwäche, Appetitlosigkeit und Energiemangel allmählich ihren Appetit steigern und ihre Stimmung heben.

Schritt 2: Folge dem Dantian mit deinem Geist und Atem

Wenn Sie den ersten Schritt der Übung so weit geübt haben, dass Sie bei jedem Ausatmen Hitze in Ihrem Herzen spüren, können Sie Ihrem Geist und Ihrem Atem folgen. Verwenden Sie bei jedem Ausatmen Ihren Geist, um die heiße Luft von Ihrem Herzen nach und nach nach unten zu leiten, Schritt für Schritt, in Richtung Ihres Dantian (im Unterbauch). Achten Sie jedoch darauf, dass Sie entspannt und natürlich bleiben und nicht zu absichtlich oder überhastet vorgehen. Üben Sie dies dreimal täglich, jeweils etwa eine halbe Stunde lang. Nach etwa 10 Tagen werden Sie bei jedem Ausatmen einen warmen Strom spüren, der in Ihr Dantian fließt. Zu diesem Zeitpunkt können gurgelnde Geräusche im Unterleib, vermehrte Blähungen und verbesserter Appetit auftreten. Auch abnormales Wasserlassen und Stuhlgang normalisieren sich allmählich.

Das Obige ist eine Einführung in die Übungsmethoden des chinesischen Gesundheits-Qigong. Es ist ersichtlich, dass das chinesische Gesundheits-Qigong in drei Schritte unterteilt ist: Üben der Körperhaltung, der Atmung und der Absicht sowie Abschluss der Übung. Der Abschluss der Übung ist jedoch besonders wichtig und erfordert, dass die Praktizierenden ihn üben und verstehen, um die wahre Praxis des chinesischen Qigong zu verwirklichen. Tatsächlich können Freunde mittleren und höheren Alters mehr Qigong praktizieren, um ihre körperliche Fitness zu verbessern.